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星期日, 10 月 20, 2019

跑步無傷要信我,因為我係醫生「拾三哥」

自1988年至今,30年來Cucuzzella醫生已經跑過近百場馬拉松,具體數字都不清楚了。不過有兩點他非常肯定……

[綠惜地球 香港山徑日] 拆解熱門山徑五大常見「疤痕」

環保基金「共築可持續遠足山徑 - 無㾗山林教育計劃」 香港山徑日 暨 麥理浩徑40周年生日會 香港人喜愛郊遊,卻很少留意腳下的遠足山徑也需要愛惜和妥善管理; 而熱門行山徑在長年使用等因素下,更出現五大常見「疤痕」。綠惜地球獲環境及自然保育基金資助,在去年中開展「共築可持續遠足山徑 - 無痕山林教育計劃」,透過講座、導賞、清潔山徑及維修山徑的義工服務等活動,加深公眾建立「無痕山林」(Leave No Trace) 的郊遊態度及可持續山徑保育概念。 綠惜地球於10月19日,舉辦首屆「香港山徑日」活動,推廣愛護山徑訊息,邀請到環境局局長黃錦星先生及漁農自然護理署署長梁肇暉博士蒞臨主禮,並親身體驗搬石頭和做木級等山徑維修工作。 適逢今年10月是麥理浩徑成立四十周年,「香港山徑日」活動亦邀請了40年親身見證麥徑成立的四位前輩出席「麥徑40話當年」環節,口述麥徑歷史。四位前輩分別為: 前漁護署助理署長王福義博士、首個麥徑全程公開比賽「麥理浩徑通走」創辦人陳志安先生 (安叔)、親手參與興建麥徑的漁農自然護理署退休員工溫廣球先生 (阿球)及周凱輝先生 (輝哥)。 前漁護署助理署長王福義稱,郊野公園的設立,並非為「牛牡丹」、快跑式的競賽而設,反而鼓勵大家「慢動作」享受自然之美。「麥理浩徑通走」創辦人安叔則表示,在麥徑成立43日便舉行走畢全程的通走活動,回想當年,500多人起步,只有35人走畢全程,但全都在20個小時走完。他又說,當年都沒有 support team,大家僅靠自㩦水壺、乾糧,沒水就喝山水補給。兩位退休漁護署員工表示,當年穿著藍色工衣,開山劈石之際,遇上路過的朋友,都以為他們是囚犯。 綠惜地球稱,外地不少國家公園早有山徑保育的公眾教育活動,香港卻甚少有相關活動和研究,至數年前社會上才有關注郊遊徑石屎化的聲音。綠惜地球去年成立的「自己山徑自己修」義工組,邀請有興趣的市民接受本地及海外導師提供的培訓,透過天然物料及人力為主的「手作步道」方式,維修水土流失嚴重的山徑,令郊遊徑能保持和大自然環境融合。 熱門山徑五大常見「疤痕」 1. 水土流失 原因: 水土流失本是自然現象,指土地表面受到風和水等沖刷,造成土壤侵蝕及 流失。隨著近年遊人使用量增加,競賽活動等盛事活動頻繁,使用密度及強度均提高,加速水土流失,形成沖溝、樹根外露、塌樹等不同程度侵蝕現象。 舒緩方法: 在設計上能承受的地點進行集體活動,減少對天然山徑耗損,例如: 在已劃定指定用的郊遊地點進行集體活動、優先選擇有定期管理維修的山徑、在指定越野單車徑踩單車等。 2. 山徑被擴闊 原因: 山徑兩旁植物不斷被踩踏,造成山徑被擴闊,植披後退,破壞景觀。 舒緩方法: 「行正路」,避免踐踏山徑兩邊植物。 3. 胡亂開闢捷徑 原因: S彎是最常發現捷徑的地點,貪快的遊人不走正路,直接穿林通過,影響樹林及植物的生長。 舒緩方法: 避免自行開山劈路。 4. 水泥化 原因: 政府部門常以石屎鋪設行山徑,但石屎化路面無法吸收雨水,加速山徑兩旁水土流失情況 ,景觀上與自然環境欠和諧。 舒緩方法: 以「手作步道」方式維護天然山徑。 5....

[樂施毅行者2019] 懷著感恩剪帶 (中途退賽程序)

關於毅行剪帶 (aka. 退出活動), 有人說:「退出的決定會更令你一生遺憾……」。但亦有人認為,退出這件事不用太執著,一次失敗,還有千萬次機會。……

[甦Walk慈善行.跑步賽2020] 1月4日 與更生人士同行

香港善導會每年均舉辦甦Walk慈善行‧跑步賽,「甦walk」寓意更生之路,讓大眾支持一眾更生人士同行。本屆「第七屆甦Walk慈善行‧跑步賽」為預防犯罪教育服務籌款……

[保良局慈善跑2020] 1月4日 推動全城運動

一年一度保良局慈善跑於2020年1月4日舉行,配合今年主題「推動全城運動」,參加者更可以體驗北潭涌度假營康樂設施。……

[香港日常] 康文署公園緩跑徑 屯門區

香港日常,跑步都要顧及人身安全。跑街要顧及流氓、爛仔、白衣人,以及警察的催淚彈,那不如去政府場地跑步……

[香港日常] 康文署公園緩跑徑 北區

香港日常,跑步都要顧及人身安全。跑街要顧及流氓、爛仔、白衣人,以及警察的催淚彈,那不如去政府場地跑步……

[心晴跑.跑傳情2020] 踏入10周年 為身心健康舉步

活動除了為心晴行動籌募健康教育服務經費,並推廣情緒健康的訊息,鼓勵更多人建立運動的習慣,以協助提升身心健康,增強抗逆能力。……

[跑步發大財] 台灣地方長跑賽 鑽戒名車做獎品

有台灣跑友報料話,好多鄉鎮搞嘅地區長跑賽,都搵到當地企業出手贊助。呢啲企業好多都係出產鄉縣嘅土特產……

[不要對歪理麻木] 獲警發反對通知 新鴻基地產香港10公里挑戰賽擬取消

田總公佈,自2003年開始舉辦嘅「天水圍10公里賽」,「因接獲警方對比賽發出反對通知」,而宣告取消。……

到79歲時,你會完走第幾隻馬拉松?

其實跑第幾隻一點都不重要。第一隻好,第一千隻也好。重要的是到這年紀,你仍熱愛跑步,你仍有能力去完成一場馬拉松。……

計算VDOT最大攝氧量 預測你的比賽時間

因為跑長跑使用的帶氧系統在運動了90秒後才開始啟用,1K還未完全運作,所以建議最少要用 1.6K (1 mile)作預測距離……

[聖塔芭芭拉馬拉松 Santa Barbara Marathon] 初馬的美好

2014年尾有機會到加拿大作半年交流,在時間容許下可以到美國旅行,順道發掘周邊的比賽,才膽粗粗嘗試挑戰自己第一隻全馬……

超級馬拉松運動員的心理調節

超級馬拉松 (超馬) 指超過42.195公里的馬拉松距離比賽,少則50公里,多則超過100公里、100英里 (165公里),甚至是幾百公里的多日賽……

[芝加哥馬拉松2019] Mo Farah受醜聞困擾 跑出最差成績

Farah貴為「英國之寶」,當地傳媒當然不會放過他的失敗因由。英國《衛報》就由賽前以至比賽中,剖析他的失準原因。……

[創造歷史] 突破馬拉松「1:59」的運動科學

運動從來是個不斷求進的過程,我們每個人的極限往往超乎自己想像。隨着科技進步,各國運動學者和教練正不斷研發各種更有效提升表現的訓練法……

[芝加哥馬拉松2019] 女子Kosgei刷新世界紀錄 男子Cherono奪冠

芝加哥馬拉松於天清氣爽之下起步,賽前焦點落在波馬冠軍Cherono與上屆芝馬冠軍Farah的男子組決戰。……

[Kipchoge 破二] Nike ZoomX Vaporfly 引來爭議 專家籲禁用

世上總有人喜歡反高潮,在Kipchoge破紀錄之後,有人開始針對他腳上的鞋。……

[1:59:40] Eliud Kipchoge 突破的關鍵

2017年5月6日,Eliud Kipchoge 在意大利蒙扎進行了 Breaking2 馬拉松以兩小時完成的速度挑戰,最終他以2小時25秒的成績衝破終點線,向人類極限發出挑戰。這一舉動向全世界的跑者證明: 追求偉大的目標不僅僅出於個人理想,更是本著推動整體運動發展的精神。 Breaking2 挑戰讓 Kipchoge 被受世人關注,而這位肯尼亞長跑冠軍(同時也是世界馬拉松紀錄的保持者),早在21世紀之初就與 Nike 保持著緊密的合作。那時,Kipchoge 是一名年輕的越野跑者,剛剛斬獲自己的首個世界冠軍 (2003年世界越野錦標賽洛桑站),在隨後的職業生涯中,他以所向披靡的表現為自己贏得了當之無愧的稱號——史上最偉大的馬拉松跑者之一。 2013年,Kipchoge 獲得了自己的首個馬拉松冠軍。他在隨後的11場比賽中接連獲得了10個冠軍,創造了馬拉松領域無人能及的輝煌戰績。在即將到來的跑進兩小時挑戰中,他將帶著堅定的信念向兩小時大關再次發起挑戰。 Kipchoge 評價自己是一個「熱愛挑戰,擁抱科技創新的人」。一直以來,他致力於推動馬拉松運動的發展。而 Kipchoge 本人,正是實現突破的關鍵。 對突破的渴望不斷推動著 Kipchoge 進行更加刻苦地訓練,與此同時,他也在推動跑步科技工程方面發揮著重要的影響力。過去5年來,Kipchoge 為 Nike 跑鞋產品提供了重要反饋意見——包括 Free 系列跑鞋、Epic...

[渣打香港馬拉松2020] 中咗籤 畀唔畀錢好?

香港馬拉松嘅抽籤結果已經公佈,網上觀察所得,今屆中籤比率頗高。不過,唔少人中咗籤之後心情忐忑,唔知畀唔畀報名費好。……

[芝加哥馬拉松2019] Farah前教練使用禁藥被罰 衛冕有隱憂?

當英國之寶Mo Farah決戰本屆波士頓馬拉松冠軍Lawrence Cherono,這場大戰確實不能錯過。……

[AIDA香港自由潛水比賽2019] 世界各地選手爭殊榮

由香港自由潛水協會主辦,AIDA香港自由潛水比賽2019在十月六日於英皇佐治五世學校圓滿閉幕,達18名來自世界各地……

[樂施毅行者2019] 民間打氣站 茅坪薑茶

樂施毅行者三十多年的歷史充滿傳奇,當中,絕不能不提民間的支援力量,由盤踞山野的兩大派別「西檸.茅薑」分庭抗禮……

攬炒活動時間表

鑑於近日取消活動眾多,特此製作「攬炒活動時間表」,方便讀者查閱...

我的背包 讓我走得好緩慢 (記獅子山精神隊10人走富士山3776路線 DAY 2)

執筆時,三件事,一是亞馬遜熱帶雨林火災;二是富士山少女走富士宮路線被落石擊中身亡;三、獅子山人鏈回應極權……

[工聯會國慶長跑2019] 另一種國族情懷

跑步比賽,如果由民建聯主辦,還可以!但工聯會是主辦單位的話,我就要帶同「教具」來參加,以提醒大會和跑手……

[INEOS 1:59 Challenge] Eliud Kipchoge 破二有機 香港觀眾網上睇

萬眾期待,Eliud Kipchoge將會於10月中進行「破二」挑戰,試圖將人類跑全馬 (42.195公里) 的時間,推前至兩小時之內……

[變相戒嚴] 康文署場地收幾點? 場地主管: 你問我,我問邊個?

為市民提供休憩場地嘅康樂文化事務處,喺市民最需要佢哋嘅時候,竟然連續幾日提早封場……

追求社會公義的NBA傳統

美國有四大體育聯盟,可說是世上最頂尖的球類運動聯賽。計有: NBA (籃球)、NFL (美式足球)、NHL (冰球)、MLB (棒球)……

關於麥徑的二三事

回想起在2009年,三個十來歲的中學生下定決心用聖誕假期用三天時間完成麥理浩徑100公里……