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星期六, 八月 24, 2019

[SuperFIT極度塑身] 為甚麼深蹲做起來怪怪的?

想要有勻稱的身材除了大家在意的胸肌、腹肌之外,其實腿也是一個重點部位,不知道大家有沒有看過有些朋友上半身非常精實健壯……

深蹲對跑步者的好處

筆者跑班的教練不只教跑步,在5月的訓練課程加入「深蹲」的練習...

[FBI體能試] 5大測試大公開

在電影、電視劇,FBI在世界各地儆惡懲奸,維持治安。而FBI探員,有型有款不特止,無論男男女女都是身手不凡……

[SuperFIT極度塑身] 核心肌群是什麼?

前一陣子大家一直在不斷強調的核心肌群,其實主要指的就是環繞我們腹腔的深層肌,分別是腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌以及橫膈膜……

[減肥關鍵] 如何打破「代謝適應」(Metabolic Adaptation)?

夏日將至,又到健身減肥的季節。然而,相信各位有減肥經驗的朋友都同意要短時間減磅其實並不太困難,更艱辛永遠在於後續部分……

[運動迷思] 拉筋只可做30秒?

伸展運動 (俗稱拉筋) 有助維持肌肉活動,增加身體柔韌度,甚至有助消除肌肉疲勞。但是,當談及要如何拉筋時,各人又有各人不同的方式……

[SuperFIT極度塑身] 女性健身Q&A

其實適當的減脂運動對女生不只不會讓胸部縮水,甚至是可以避免乳房下垂的,而且會讓你的胸形非常好看,更不會有副乳唷……

[泡沫滾軸 Foam Roller] 原理、功效和實踐建議

近年運動健身風氣日漸盛行,各類型產品應運而生。當中,「泡沫滾軸」(foam roller) 於坊間各大健身室皆十分常見……

[功能性訓練] 如何鍛鍊「核心肌群」提升運動表現?

「Core Training 」近年在體適能界大行其道,不少運動員和健體朋友也希望透過建立強壯的核心肌群提升表現和預防傷患……

[PEETA營養健身葛格] 常見的健身補給品介紹

這篇文章會介紹各種不同的健身補給品像是支鏈胺基酸  (BCAA)、肌酸 (Creatine)和丁酸甲脂(HMB),目的是要讓大家可以了解他們的使用方式……

[提升潛能] 低氧訓練的功效和最新應用

「低氧訓練」(Hypoxic Training) 是指在低於正常水平面 (Sea-Level) 氧氣含量的環境下作練習。這種訓練法過往一直獲專業運動員廣泛採用……

[運動科學] 從英格蘭國家隊認識最新訓練科技

世界盃剛剛過去 ,港人熱捧的英格蘭國家隊今屆打入四強,創出近年佳績。早前球隊在網上發放了一段備戰時的短片……

[Classpass] 全球領先預約健身課程網絡 2018年10月登陸香港

很多熱愛運動的朋友,受困於日常繁重的工作,想更進一步鍛練自己,參加健身課堂,往往並不容易。傳統健身中心的模式……

[最大心率]「220-年齡」公式的迷思

過往筆者都在不同文章探過心肺強度指標的應用,當中「最大心率百分比」(Max HR %) 最常見於大眾層面。然而,使用這方法的前提是要先釐定運動者的 Max HR……

[突破表現] 11種重量訓練方法一覽

重量訓練 (Weight Training) 給予身體的好處相信毋庸置疑,對一般市民大眾、以至專業運動員同樣重要。然而,訓練模式五花八門……

減肥,一定要用腦

是咁的,最近健身界流傳一條短片,講述內容一名大隻佬如何 VS 某傳銷公司的所謂體重管理教練……

[速度與爆發力] 增強式訓練 (Plyometric Training) 介紹

增強式訓練在高水平運動應用多年,被視為一種非常有效提升力量、爆發力、速度和敏捷性的訓練法。研究指出,增強式訓練能有效針對各項運動……

[健身迷思] 蛋白補充劑的功效與爭議

最近在報章看到一則有關「健身蛋白粉」的專題報導,內容大意有受訪營養師指出,過量攝取蛋白質有損肝腎,建議健身運動人士不應「迷信」蛋白粉的功效……

[科學研究] 運動後做 Cool-Down 有用嗎?

不少朋友運動後都有做 Cool-Down (低強度動態緩和運動,例如輕鬆慢跑)的習慣,讓身體各系統逐步平復至靜止狀態。多年來運動界皆廣泛推崇這做法有助加快血液循環……

[運動科學] HIIT的心理功效?

早前筆者在一HIIT講座中,跟出席朋友討論了不少有關HIIT 心理功效的國外最新研究,現在這篇文章也跟大家分享一下……

[減肥修身] 中低強度做運動 消脂效果最理想?

很多運動心率產品和帶氧健身器械也會刻意標籤這個區域為「Fat Burn Zone」,提示用家「正確」的消脂範圍……

[Gym房奇聞] 台灣阿伯邊跑步邊睇AV

古時有國產凌凌柒,受神醫華陀啟發,「睇鹹帶開刀取彈頭」。呢次係台灣阿伯,喺Gym房跑步機邊跑步邊睇AV!……

[運動專業] 認識肌力與體能訓練 (S&C)

最近兩個月寫了數篇有關運動員表現為本的訓練概念的文章,都得到不少讀者朋友迴響,趁今天有點時間希望再分享更多看法……

HIIT 前後的營養配合

近期 HIIT 熱潮繼續盛行,不少朋友都把它視為既省時又刺激的訓練方法。全面的營養配合能使運動效果事半功倍,HIIT 也不例外……

[單車式捲腹 Bicycle Crunch] 腹胸同練

不少鍾愛戶外的跑友、山友,對於在室內重訓容易感到苦悶。來一點花式吧。單車式捲腹 bicycle crunch,能將核心鍛鍊加以變化,更艱難,也更有趣……

[陳奐仁健身神器] 戰繩 Battle Rope

唔講真係睇唔出,短片入面嘅大隻仔,竟然係肥仔形像深入民心嘅新加坡音樂人陳奐仁。傳體報道,佢由舊年年底開始減肥,由180磅,減到169……

談健身室安全

們作為用家在便利自己之餘,也必須顧及別人,例如用過的工具器械須放回原位,棄置的水樽垃圾要自己處理好,這些都是最基本的禮儀和個人操守……

[肩推 Shoulder press] 強壯肩膊 鍛鍊上半身

如果說深蹲是鍛鍊下半身的關鍵動作,那肩推 shoulder press,就是提升下半身能力的不二法門。肩膊強壯,自然可令手臂以至胸部的力量得以提升,對鍛鍊上半身極有幫助……

[循環訓練 Circuit Training] 7大設計原則

循環訓練 (Circuit Training) 是一套非常流行的健身方式,透過一系列動作循環連貫進行,結合肌肉力量和心肺鍛練,從而提升身體綜合運動能力 (General Fitness Conditioning)……

[Sportential 運動潛能] 練習係咪練得啱? 美斯話你知!

美斯成場郁咗8.03km, 當中超過83%喺度散步(6.67km) 慢跑咗10% 快跑咗約5% 衝刺得1%(少過100米) hea還hea 佢喺呢場比賽有入波、有助攻……