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Friday, September 22, 2017

[功能性訓練] 基本概念及11種常見工具一覽

功能性訓練(Functional Training)概念近年在體適能界別開始受到注目,大家在健身中心和不同媒體都經常看到各式各樣得意有趣的工具……

[如果一早知…系列] 單雙關節知唔知?

個個都話捉緊夏天嘅尾巴,為咗去埋最後一次沙灘/船河,緊喺要盡最後嘅努力操到最fit啦 入到gym想推下拉下大隻啲又唔知點入手?……

[健身全面分析] 10個操腳的好處

下肢鍛鍊 (亦即俗稱的操腳),係絕大部分運動都不能或缺的一環。不論你是專業運動員,或是一般健身運動愛好者,正確循序漸進的下肢訓練都能助你更易達成目標……

[如果一早知…系列] 去健身室為乜? (2)

上次講咗set program要先知道自己健身程度,咁仲有咩會影響set program呢?其實話多唔多,話少唔少嫁!  睇埋下面兩樣,就可以有初步把握啦!……

[如果一早知…系列] 去健身室為乜?

一到夏天,成個健身室出現咗好多新面孔,見到啲人喺度揈(音:fing)下揈下,有機就坐落去推兩下,㩒下電話post下IG就走,我就會成個黑人問號嘅樣……

[運動營養] 香港十大運動補充劑

運動營養 (Sport Nutrition) 是一門專業的學問,而運動補充劑 (Sport supplement) 就是當中的一大範疇。不少專業運動員和健身人士都有進食 supplement 的習慣……

[#AskFaiSir] HIIT全攻略 專訪運動科學博士生 Eric Poon

HIIT以短時間訓練,達到高效益結果作招徠,成為近年健身的熱門選擇。運動科學博士生Eric Poon,與越野跑手黃浩輝,一起介紹這個健身方式……

[1分鐘Keep Fit] HIIT 狂熱?

運動好處多,政府宣傳片都同大家講每天要最少運動30分鐘。但香港人生活忙碌,有時想行開一陣做運動都難! 但經常把 “無時間” 掛在口邊的你……

[跑者Workout] 6個鍛鍊下肢的健身動作

跑步鍛練,絕不應單靠含枚疾走,整體的身體鍛練,同樣重要!這次介紹的,就是一連6個動作的下肢動作。特點如下……

[健身入門 Gymbeginner] 安全有效地減肥的方法

每當提到減肥,各位都一定想要—快!! 大家一定想到節食,但請注意節食是可以引起厭食症,這可是致命的!不要再過度節食了……

[減肥須知] 明明輕左但肚腩大左? 認識Body Fat % !

好多初接觸健身運動的朋友都會犯下一個錯誤,就是在監察進展時,往往只著重磅數,而忽略了究竟身體多了或少了的,是脂肪還是肌肉……

主席,上市Cap水應該咁樣Cap

Spinning spin到上市cap水,你都得架嘞! 我講嘅係SoulCycle。今期Harvard Business Review有SoulCycle跑者CEO Melanie Whelan訪問長文……

[Sportential 運動潛能] 訓練入門—點解練極都冇力/咁慢?

有日我去Training 嘅時候,咁啱偷聽到隔離有幾個人討論訓練嘅問題。其中有個,中學時體育老師就成日放羊(明嘅就明啦~),基本乜都冇學過……

[健身入門 Gymbeginner] 新陳代謝對我們有多重要?

你身邊總有一位朋友無論是每天打邊爐還是晚晚喝啤酒都不會肥1磅,但你十分注意自己的飲食卻又輕半磅也很困難。這時候你會想起他的新陳代謝一定很快……

[健身入門 Gymbeginner] Cheat meal 在飲食計劃的角色

Cheat meal 中文可譯作為「獎勵餐」,它可能是飲食計劃中我們最喜愛的一部分。為了增肌減肥,我們都為自己擬定了一分健康的餐單……

[健身入門 Gymbeginner] 關於肌肉的七大迷團

肌肉怎樣才會變大? 怎樣才是訓練肌肉的最好方法呢? 健身日子久了,謠言就開始滿天飛了。由想你報多一些堂而「點」你走歪路的健身教練...

[Sportential 運動潛能] 又係你? 肌纖—伸長又縮短 (下)

稍為識重訓嘅人都聽過做訓練時,要盡量覆蓋整個活動幅度(Full Range of Motion),咁先可以得到最全面嘅效果,其中一個原因係SAID principle……

[Sportential 運動潛能] 又係你? 肌纖—伸長又縮短(上)

有留意之前嘅文章,大家應該知道肌纖嘅長度,係其中一樣影響你爆發力嘅特質。通過訓練,肌纖長度、pennation angle及肌肉大小都會有所變化……

[Sportential 運動潛能] 運動拆家

冇講笑,大家身邊,都可能有唔少拆家—喺運動範疇。就係嗰班,成日見到佢地一袋二袋,入面全部都係粉!講緊嘅,係一堆堆唔同運動補充劑……

[健身入門 Gymbeginner] 夜晚不可以吃碳水化合物嗎?

無論你是想減肥還是想增肌,你一定有聽過朋友建議你不要吃太多碳水化合物,特別是夜晚,背後的理論是晚上我們身體的運動量普遍較低,新陳代謝率減慢……

[健身入門 Gymbeginner] 讓你增長肌肉的飲食習慣

提到健身增肌,很多人立刻聯想到在健身室內不分晝夜地舉鐵...

[Gymbeginner 健身入門] 改善你深蹲姿勢的超簡單秘訣

深蹲看上動作變化不大,但由於牽涉包括腳踝、膝關節和股關節等多組關節...

[Gymbeginner 健身入門] 六個常見的健身問題

健身是一個持之以恆的過程, 健身路上當然你會遇到很多不同的挫折和問題...

[Gymbeginner 健身入門] BCAAs是什麼?

近來市面上有很多不同類型的 supplement,而當中最火熱的莫過於BCAAs (Branched-chain amino acids)...

[Sportential 運動潛能] 核心肌肉 訓練王道?

核心肌肉 (Cores Muscle) 大家實聽過,喺醫療界,核心肌肉好多時都講深層腰腹肌...

[Sportential 運動潛能] 識跑,仲要識重訓!

之前曾經同個資深長跑友吹開,其實做GYM對長跑係有明顯幫助。由於真係好資深,佢都有試過做GYM,但冇效嗰之餘仲攰咗……

[健身入門 Gymbeginner] 想燒脂更快,應在早餐前或早餐後訓練?

早上訓練,究竟應該在早餐前,抑或早餐後,一直都是個爭論不休的話題...

[提升你的協調性及運動表現] 32種速度梯訓練

大家經常可以看到職業運動員訓練時使用速度梯,那它實際上有什麼用途...

[健身入門 Gymbeginner] 健身在早上好還是在晚上好?

其實坊間主流的兩種理論,一種時,一般正常作息的人,一天的基礎代謝率週期...

[郁民教室] 一幅圖睇晒 完全拉筋動作指南

專家都說,運動前不要拉筋...
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