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星期一, 五月 17, 2021

[強人馬拉松] 力的表現! 美國健身教練超高強度完成42公里

今年二月底,美國健身教練Michael Miraglia自製一場「強人馬拉松」Strongman Marathon……

菲律賓男子違反防疫宵禁令,被罰深蹲300下後死亡

英國BBC報導,菲律賓呂宋甲米地省 (Cavite Province) 一名男子,上星期四 (4月1日) 一名叫 Darren Manaog Penaredondo 嘅男子,因為違反防疫宵禁令,喺晚上6點後外出買水,被警察處罰做深蹲,完成300下後返屋企昏迷死亡...

[運動科學] 兒童及青少年應否進行力量訓練

要培育出未來優秀運動員,教練和家長應先了解兒童生理發展的基本概念……

如何選擇適合自己的彈力帶? 3個你不可不知的運動科學原則

從外型上,布面環狀彈力帶由於擁有較闊的布面印刷面積……

SafeFit100: 疫情下香港首個健體行業安全健康認證計劃

香港專業健體從業員聯會,與國際康體專才培訓學院及香港健身及康體聯盟攜手……

[運動科學] 疫情下強身健體的重要

近日疫情反覆,社區更出現健身感染群組,引起輿論討論疫情下運動的利弊……

望落30的「登六」CEO

在這個訓練中,你會看到許多成員hi five或fist bump、互相加油打氣的畫面……

Netflix紀錄片推介《茹素的力量》The Game Changers

數月前,我看完了由朋友推介的紀錄片《茹素的力量》The Game Changers。很想推介給大家……

88歲阿婆帶做HIIT

Nahida Abden憶述第一次出席健身堂時十分怕醜,她要女婿和外孫陪先肯去……

九十歲阿婆開Zoom教健身

Takishima Mika (瀧島未香) 1931年1月15日出生,65歲開始去做gym鍛煉,79歲開始接受私人訓練,87歲成為健身教練……

[運動科學] 遲發性肌肉痠痛 Delayed Onset Muscle Soreness

DOMS 不會於運動結束後即時出現,而是在12小時後左右逐漸散發……

[運動科學] 重投訓練 50/30/20/10 原則

經過漫長的兩個半月等待,各大健體中心重開,相信大家都經已急不及待……

[運動科學] 常見重訓方法的相對功效評級

美國學者 Suchomel T.J. 和團隊早前於著名科學期刊《Sports Medicine》刊登的列表,比較各種訓練法的潛在功效……

12種常見重量訓練方法

「重量訓練」(Weight Training)對提升表現的重要性無容置疑……

[運動科學] 兩種阻力訓練方式: 離心訓練 / 可變式阻力

「離心訓練」和 「可變式阻力」皆為常見的阻力訓練方式……

[運動科學] 何謂「快肌」與「慢肌」?

每項運動所要求的身體結構和訓練方法也不同,當中提升肌肉質量尤是關鍵因素……

[運動科學] 重量訓練之「複合式」和「孤立式」

重量訓練動作主要可分為「複合式」(compound)和「孤立式」(isolated) 兩類……

[運動科學] 如何有效設計重量訓練計劃?

疫情下健身室雖然無奈關閉,然而我們都可把握時間增值知識。以下分享設計重量訓練計劃 (Program Design) 時需注意的七大考慮……

[疲勞恢復] 如何避免「過度訓練」(Overtraining)?

要使表現持續進步,適量的疲勞壓力和功能性超負荷,可使身體建立良性適應……

[運動科學] 五大有氧訓練區域 (Aerobic Training Zone) 提升耐力

訓練區域(Training Zone) 是科學化耐力訓練中經常被人討論的課題……

HIIT訓練 如何提升肌肉耐力?

HIIT 多年來廣泛應用於各專項競技運動,對提升運動員表現至為重要……

[運動科學] HIIT高強度間歇式訓練 應如何設計組合?

HIIT 近年在全球各地興起熱潮,其組合靈活多變的特點……

美國海軍體測新動作 平板支撐及划艇機 取代跑步Sit-up成新標準

美國海軍剛公佈於明年3月開始自疫症之後新一輪的體能測試 (Physical Readiness Test, PRN),放棄了採用多年的仰臥起坐Sit-up及跑步……

[運動科學] 力量與速度的曲線關係 Force-Velocity Curve

絕大部分的競技項目動作,皆需在極短時間內完成,講求運動員的瞬間爆發力 (Power)……

[運動科學] 重量訓練 基礎活動模式 (basic movement patterns)

要有效提升運動表現和達成健體目標,我們在設計重量訓練課表時需要顧及不同肌肉關節的鍛練……

[全民運動日] 康文署健體短片 鼓勵市民留家做運動

今年疫情關係,實體活動無晒,免費租場亦唔可行,康文署改以網上健體短片鼓勵大家屋企做運動……

[俾啲掙扎] 英國健身室重開 民眾半夜排隊做gym

上星期六7月25日,英國政府批准英格蘭嘅健身室同游泳池重新開放,有連鎖健身室就急不及待,選擇凌晨零時開門,點知引嚟大批民眾排隊,急不及待半夜做 gym! 受疫情影響,英國健身室已經連續關閉126日,限制放寬之日,David Lloyd Clubs 決定踏正12點開門,大批喺場外排隊嘅健身愛好者,一入場就受到熱情招待,仲獲邀參加一節 "Blaze" 高強度 HIIT 課堂,夜媽媽做啲咁劇烈嘅運動,會唔會搞到瞓唔著架? 按照英國政府要求,健身室恢復營業期間,健身器材必須相隔一定距離,員工必須注意衛生外,顧客亦需要定期洗手。雖然更衣室開放,但建議健身人士最好先換好衫健身,做完返屋企先至沖涼。 疫情期間,香港唔少健身中心都大受大擊,希望重開之日一樣好似英國咁好反應,大家都要掙扎呀! 資料: metro.co.uk

老不一定廢 最強阿婆workout

當知悉美國高齡87歲最高法院大法官Ruth Bader Ginsburg在7月13日被送院治療,疑似感染武漢肺炎時……

[訓練科學] 何謂「中樞」與「周邊」疲勞?

任何運動訓練皆會伴隨疲勞,要有效提升練習質量,利用適當的策略來處理和加速恢復至為重要……

[HIIT高強度間歇訓練運動] 有效消除腹部內臟脂肪?

HIIT近年於全球各地掀起健體熱潮,不少朋友都對它的減脂原理深感興趣……

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