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星期二, 六月 19, 2018

[健身迷思] 蛋白補充劑的功效與爭議

最近在報章看到一則有關「健身蛋白粉」的專題報導,內容大意有受訪營養師指出,過量攝取蛋白質有損肝腎,建議健身運動人士不應「迷信」蛋白粉的功效……

[科學研究] 運動後做 Cool-Down 有用嗎?

不少朋友運動後都有做 Cool-Down (低強度動態緩和運動,例如輕鬆慢跑)的習慣,讓身體各系統逐步平復至靜止狀態。多年來運動界皆廣泛推崇這做法有助加快血液循環……

[運動科學] HIIT的心理功效?

早前筆者在一HIIT講座中,跟出席朋友討論了不少有關HIIT 心理功效的國外最新研究,現在這篇文章也跟大家分享一下……

[減肥修身] 中低強度做運動 消脂效果最理想?

很多運動心率產品和帶氧健身器械也會刻意標籤這個區域為「Fat Burn Zone」,提示用家「正確」的消脂範圍……

[Gym房奇聞] 台灣阿伯邊跑步邊睇AV

古時有國產凌凌柒,受神醫華陀啟發,「睇鹹帶開刀取彈頭」。呢次係台灣阿伯,喺Gym房跑步機邊跑步邊睇AV!……

[運動專業] 認識肌力與體能訓練 (S&C)

最近兩個月寫了數篇有關運動員表現為本的訓練概念的文章,都得到不少讀者朋友迴響,趁今天有點時間希望再分享更多看法……

HIIT 前後的營養配合

近期 HIIT 熱潮繼續盛行,不少朋友都把它視為既省時又刺激的訓練方法。全面的營養配合能使運動效果事半功倍,HIIT 也不例外……

[單車式捲腹 Bicycle Crunch] 腹胸同練

不少鍾愛戶外的跑友、山友,對於在室內重訓容易感到苦悶。來一點花式吧。單車式捲腹 bicycle crunch,能將核心鍛鍊加以變化,更艱難,也更有趣……

[陳奐仁健身神器] 戰繩 Battle Rope

唔講真係睇唔出,短片入面嘅大隻仔,竟然係肥仔形像深入民心嘅新加坡音樂人陳奐仁。傳體報道,佢由舊年年底開始減肥,由180磅,減到169……

談健身室安全

們作為用家在便利自己之餘,也必須顧及別人,例如用過的工具器械須放回原位,棄置的水樽垃圾要自己處理好,這些都是最基本的禮儀和個人操守……

[肩推 Shoulder press] 強壯肩膊 鍛鍊上半身

如果說深蹲是鍛鍊下半身的關鍵動作,那肩推 shoulder press,就是提升下半身能力的不二法門。肩膊強壯,自然可令手臂以至胸部的力量得以提升,對鍛鍊上半身極有幫助……

[循環訓練 Circuit Training] 7大設計原則

循環訓練 (Circuit Training) 是一套非常流行的健身方式,透過一系列動作循環連貫進行,結合肌肉力量和心肺鍛練,從而提升身體綜合運動能力 (General Fitness Conditioning)……

[Sportential 運動潛能] 練習係咪練得啱? 美斯話你知!

美斯成場郁咗8.03km, 當中超過83%喺度散步(6.67km) 慢跑咗10% 快跑咗約5% 衝刺得1%(少過100米) hea還hea 佢喺呢場比賽有入波、有助攻……

[Sportential 運動潛能] 八個健身室明星「成名大技」

講真,其實你幾大隻都好,喺健身室都只會吸引人哋一眼咁大把 不過如果你喺健身室太過「目中無人」,一定成個gym嘅人都認得你……

香港健身室20個常見術語

入到Gym Room 經常都會聽到各種不同術語,但大家又認識幾多呢?今篇就同大家輕鬆做個小測試,記得考下你朋友仔喇!……

[Push-up 掌上壓] 練胸基本功

事實上,掌上壓做得好,其實亦反應咗身體嘅手、肩、背、胸、腰等部位,有番咁上下能耐。難怪姊妹們都認為,做唔到掌上壓就唔可以接新娘了。……

[都市傳說] 空腹做帶氧 減肥效果更好?

空腹做帶氧運動的減肥效果在健身界一直引起很大爭議。坊間有說法認為,經過長時間空腹,體內的醣原(碳水化合物)已耗掉得七七八八……

[Pull-up 引體上升] 基礎動作鍛鍊上肢

Pull-up在健身計劃裏十分重要,這動作既能鍛鍊所有背部肌肉,亦能練手臂、肩膊。難怪差不多所有紀律部隊的體能考試,也要考Pull-up了。……

[私人健身中心陷阱多] 康文署健身室至係王道?

開業30年的TF Gym突然結業,交咗月費嘅健身友血本無歸。而大型健身健身中心適舒堡,亦傳出更改健康舞班嘅使用方法,間接要買咗套票嘅客人再畀錢……

[同步訓練] 如何同時提升耐力與重量訓練效果? (二)

近代學者提出,我們運動的進步效果是透過身體內的分子訊號(signaling molecules)去建立的。簡單來說,作阻力重訓時,mTOR 分子會變得活躍,令肌肉體積和力量提升……

[Upright Row 直立划船] 打造強健肩膊

不少跑者在鍛鍊時,往往忽略了上肢的練習。事實上,上肢肌肉可帶動整套跑步動作,而且在跑動時亦有穩定身體的作用……

[同步訓練] 做帶氧會影響增肌和力量? (迷思篇)

很多運動員需要同時鍛鍊爆發力量和持久耐力以應付項目需要(例如球類); 另一邊廂也有不少健身人士都希望在舉鐵增肌練力之餘也做些帶氧強化心肺和減脂……

[Sportential 運動潛能] 坐定定喺度提升力量?

如果你睇完標題,覺得會喺瞓喺度都會大力咗,你可以㩒上一頁啦! 咁點樣會大力啲? 由而家起,你要記住呢一個字……

[Bird Dog 跪姿撐體] 鍛鍊核心 提高運動觸覺

核心鍛鍊有很多種,這個Bird Dog鍛鍊動作除了可強化核心肌群,亦能提升身體的平衡感,加強你的運動觸覺 (kinesthetic sense)……

[Sportential 運動潛能] 唔熱身,不如返去早唞?

忙喺香港人嘅共通點,大家到gym房都分秒必爭,不過我好認真同大家講一句,喺呢個地方,如果你唔花時間熱身,不如你唔好參與訓練。……

[HIIT] 如何監控強度?

早前筆者撰寫了數篇文章有關 HIIT 的科學原理和應用),接著都收到讀者問及強度監控的問題。我相信這也是不少健身跑友以至教練所關心的……

[Squat Jump 深蹲跳] 增強協調爆發力

深蹲可鍛鍊下半身肌肉,特別是股四頭肌。而在這套動作之上,加入跳躍,就成了深蹲跳,可加強身體協調性以及肌肉的爆發力。……

[V-Up V型上舉] 六嚿腹肌不是夢

V-UP是一個髖關節屈曲的動作。髖關節靈活有力,對於跑步、步行等動作有莫大裨益。而此動作亦能鍛鍊髖屈肌群,達到收腰、強化腹肌的效果……

[健身迷思] 7分鐘運動,效果勝過數小時跑步?

7分鐘運動 (下稱7Min) 早兩三年前曾經風靡全球,國外以至本地媒體皆廣泛報道。現時在網上搜尋亦有大量坊間文章宣稱其功效勝過數小時傳統帶氧運動……

[Glute Bridge 曲膝橋式] 鍛鍊臀肌 令你跑步變強

核心肌群對跑手的重要性,已經不用多說。而鍛鍊核心肌肉的動作,除了平板支撐 (Plank),就要數到曲膝橋式 Glute Bridge了……