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Sunday, November 19, 2017

[Punches 拳擊式] 腰馬合一 鍛鍊全身

簡單說,是一個模擬拳擊的動作。驟眼看好像很兒戲,但久經訓練之下,其實可鍛鍊全身,並且可加入不同健身動作之中 (如深蹲、跑步)……

[Heel Touches 左右觸踵] 鍛鍊腹部線條

動作小,功效大的腹部練習,更打造腹部腹線條,收緊腹部肌肉。……

[Reverse Crunch 反向捲腹] 核心基礎訓練

與捲腹 (Crunch) 的動作相比,反向捲腹對腰背的負荷較低,令頸、背、腰等部位,不致於過度操勞。想擁有六塊肌肉,反向捲腹絕對是一個不能不練的動作……

[運動科學] HIIT的三大減肥理論

最近國際著名科學期刊《Obesity Reviews》 刊登了兩份有關 HIIT 減肥功效的綜合分析 (Meta-analysis)。學者共分析了近10年超過50篇比較 HIIT...

[Sportential 運動潛能] 拉筋 = 表現低下元兇?

就算係美國,都會有好多運動專業幾唔與時並進(運動員就更加唔使講)。淨係講熱身,除非係對幅度要求超高嘅運動,否則Static Stretching都唔見對運動表現有正面幫助……

[紀律部隊] 入職體能測試分析(下)

上篇文章簡單介紹了紀律部隊入職體測訓練計畫應有的概念。今篇將會詳細分析各部門共15項體能考核動作、練習技巧、常犯錯誤和評分標準...

[紀律部隊] 入職體能測試分析 (上)

香港所有紀律部隊皆設有體能考核,旨在測試投考者應付日常職務和突發事件的身體能力。各隊伍每年的投考人數數以萬計,但坊間針對各項體能測試的分析並不多……

[全民動起來] 學街頭健身 到公園耍帥

街頭健身動作刁轉有型,而且做起來方便就腳,得閒走進公園玩番幾招,就可以緞鍊身體、Keep fit身型,順便晒晒一些高難度動作,吸引眼球……

運動前唔做熱身,即係同自己身體作對!

做運動之前及之後真係要熱身,令到肌肉伸展,防止受傷。之前有個friend 打籃球時,由於熱身不足,係一個防守落地轉身時,咁就「拍」一聲……

[造磅背後] 騎師為減磅可以去幾盡?

早前看到一篇關於香港拳王曹星如的減磅故事。內容大意是他為了出賽過磅,在賽前頂着30度高溫穿多件外套瘋狂跑步脫水。其專業運動員精神實在值得敬佩……

[運動科學] HIIT的10個科研事實

HIIT 熱潮近期繼續盛行,但不少朋友都對它的定義和應用存有一點迷思。適逢小弟的學術研究工作正是圍繞HIIT,這幾年都接觸過不下於百篇相關文獻……

[Sportential 運動潛能] 以有限時間做無限訓練?

香港人OT喺基本,準時走喺皇恩浩蕩 所以好多身邊嘅朋友都喺join club嘅時候雄心壯志,過多一排已經冇再喺gym到見到佢 咁點先可以喺緊迫嘅生活中花時間去做gym呢?……

[如果一早知…系列] 倒三角身型是如何練成的?

簡單啲講,背肌超廣闊,有好多個部分組成成日講嘅「背肌」。背肌大致分為三個部分 斜方肌(trapezius muscle) 豎直肌(Erector spine muscle) 背闊肌(Latissimus Dorsi muscle) ……

[如果一早知…系列] Why don’t we skip leg day?

你有冇發覺每次去gym,身邊總會有幾個海綿寶寶咁嘅身型嘅人喺附近?……

[破解迷思] 6種常見減肥法真係Work?

減肥係好多人的"終身事業",大家在網上或者報紙雜誌都不難搵到各式各樣的減肥法! 但究竟佢哋係咪真係 work? 有冇科學根據? 今日就揀咗以下六樣比較多人聽過的減肥法分析下……

[功能性訓練] 基本概念及11種常見工具一覽

功能性訓練(Functional Training)概念近年在體適能界別開始受到注目,大家在健身中心和不同媒體都經常看到各式各樣得意有趣的工具……

[如果一早知…系列] 單雙關節知唔知?

個個都話捉緊夏天嘅尾巴,為咗去埋最後一次沙灘/船河,緊喺要盡最後嘅努力操到最fit啦 入到gym想推下拉下大隻啲又唔知點入手?……

[健身全面分析] 10個操腳的好處

下肢鍛鍊 (亦即俗稱的操腳),係絕大部分運動都不能或缺的一環。不論你是專業運動員,或是一般健身運動愛好者,正確循序漸進的下肢訓練都能助你更易達成目標……

[如果一早知…系列] 去健身室為乜? (2)

上次講咗set program要先知道自己健身程度,咁仲有咩會影響set program呢?其實話多唔多,話少唔少嫁!  睇埋下面兩樣,就可以有初步把握啦!……

[如果一早知…系列] 去健身室為乜?

一到夏天,成個健身室出現咗好多新面孔,見到啲人喺度揈(音:fing)下揈下,有機就坐落去推兩下,㩒下電話post下IG就走,我就會成個黑人問號嘅樣……

[運動營養] 香港十大運動補充劑

運動營養 (Sport Nutrition) 是一門專業的學問,而運動補充劑 (Sport supplement) 就是當中的一大範疇。不少專業運動員和健身人士都有進食 supplement 的習慣……

[#AskFaiSir] HIIT全攻略 專訪運動科學博士生 Eric Poon

HIIT以短時間訓練,達到高效益結果作招徠,成為近年健身的熱門選擇。運動科學博士生Eric Poon,與越野跑手黃浩輝,一起介紹這個健身方式……

[1分鐘Keep Fit] HIIT 狂熱?

運動好處多,政府宣傳片都同大家講每天要最少運動30分鐘。但香港人生活忙碌,有時想行開一陣做運動都難! 但經常把 “無時間” 掛在口邊的你……

[跑者Workout] 6個鍛鍊下肢的健身動作

跑步鍛練,絕不應單靠含枚疾走,整體的身體鍛練,同樣重要!這次介紹的,就是一連6個動作的下肢動作。特點如下……

[健身入門 Gymbeginner] 安全有效地減肥的方法

每當提到減肥,各位都一定想要—快!! 大家一定想到節食,但請注意節食是可以引起厭食症,這可是致命的!不要再過度節食了……

[減肥須知] 明明輕左但肚腩大左? 認識Body Fat % !

好多初接觸健身運動的朋友都會犯下一個錯誤,就是在監察進展時,往往只著重磅數,而忽略了究竟身體多了或少了的,是脂肪還是肌肉……

主席,上市Cap水應該咁樣Cap

Spinning spin到上市cap水,你都得架嘞! 我講嘅係SoulCycle。今期Harvard Business Review有SoulCycle跑者CEO Melanie Whelan訪問長文……

[Sportential 運動潛能] 訓練入門—點解練極都冇力/咁慢?

有日我去Training 嘅時候,咁啱偷聽到隔離有幾個人討論訓練嘅問題。其中有個,中學時體育老師就成日放羊(明嘅就明啦~),基本乜都冇學過……

[健身入門 Gymbeginner] 新陳代謝對我們有多重要?

你身邊總有一位朋友無論是每天打邊爐還是晚晚喝啤酒都不會肥1磅,但你十分注意自己的飲食卻又輕半磅也很困難。這時候你會想起他的新陳代謝一定很快……

[健身入門 Gymbeginner] Cheat meal 在飲食計劃的角色

Cheat meal 中文可譯作為「獎勵餐」,它可能是飲食計劃中我們最喜愛的一部分。為了增肌減肥,我們都為自己擬定了一分健康的餐單……
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