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Hong kong
Wednesday, January 24, 2018

[同步訓練] 如何同時提升耐力與重量訓練效果? (二)

近代學者提出,我們運動的進步效果是透過身體內的分子訊號(signaling molecules)去建立的。簡單來說,作阻力重訓時,mTOR 分子會變得活躍,令肌肉體積和力量提升……

[Upright Row 直立划船] 打造強健肩膊

不少跑者在鍛鍊時,往往忽略了上肢的練習。事實上,上肢肌肉可帶動整套跑步動作,而且在跑動時亦有穩定身體的作用……

[同步訓練] 做帶氧會影響增肌和力量? (迷思篇)

很多運動員需要同時鍛鍊爆發力量和持久耐力以應付項目需要(例如球類); 另一邊廂也有不少健身人士都希望在舉鐵增肌練力之餘也做些帶氧強化心肺和減脂……

[Sportential 運動潛能] 坐定定喺度提升力量?

如果你睇完標題,覺得會喺瞓喺度都會大力咗,你可以㩒上一頁啦! 咁點樣會大力啲? 由而家起,你要記住呢一個字……

[Bird Dog 跪姿撐體] 鍛鍊核心 提高運動觸覺

核心鍛鍊有很多種,這個Bird Dog鍛鍊動作除了可強化核心肌群,亦能提升身體的平衡感,加強你的運動觸覺 (kinesthetic sense)……

[Sportential 運動潛能] 唔熱身,不如返去早唞?

忙喺香港人嘅共通點,大家到gym房都分秒必爭,不過我好認真同大家講一句,喺呢個地方,如果你唔花時間熱身,不如你唔好參與訓練。……

[HIIT] 如何監控強度?

早前筆者撰寫了數篇文章有關 HIIT 的科學原理和應用),接著都收到讀者問及強度監控的問題。我相信這也是不少健身跑友以至教練所關心的……

[Squat Jump 深蹲跳] 增強協調爆發力

深蹲可鍛鍊下半身肌肉,特別是股四頭肌。而在這套動作之上,加入跳躍,就成了深蹲跳,可加強身體協調性以及肌肉的爆發力。……

[V-Up V型上舉] 六嚿腹肌不是夢

V-UP是一個髖關節屈曲的動作。髖關節靈活有力,對於跑步、步行等動作有莫大裨益。而此動作亦能鍛鍊髖屈肌群,達到收腰、強化腹肌的效果……

[健身迷思] 7分鐘運動,效果勝過數小時跑步?

7分鐘運動 (下稱7Min) 早兩三年前曾經風靡全球,國外以至本地媒體皆廣泛報道。現時在網上搜尋亦有大量坊間文章宣稱其功效勝過數小時傳統帶氧運動……

[Glute Bridge 曲膝橋式] 鍛鍊臀肌 令你跑步變強

核心肌群對跑手的重要性,已經不用多說。而鍛鍊核心肌肉的動作,除了平板支撐 (Plank),就要數到曲膝橋式 Glute Bridge了……

[Tabata] 起源和功效知多少?

Tabata 可說是坊間最流行的HIIT訓練一種。但它的起源故事和真實功效大家又知道多少呢……

[運動科學] 6種測量 Body Fat % 方法比較

測量體脂 (Body Fat%) 對監察減肥進展和健康水平至為重要 (可參考早前文章),但應​如何量度才最好? 一般坊間較常接觸到的有脂肪磅和脂肪夾……

[訓練面罩] 戴來做Gym有用嗎?

早前我在另一篇文章寫到訓練面罩 (training mask)聲稱的低氧原理和心肺效果,最近就有一篇新研究(原文)分析面罩對舉鐵重訓的影響……

[Punches 拳擊式] 腰馬合一 鍛鍊全身

簡單說,是一個模擬拳擊的動作。驟眼看好像很兒戲,但久經訓練之下,其實可鍛鍊全身,並且可加入不同健身動作之中 (如深蹲、跑步)……

[Heel Touches 左右觸踵] 鍛鍊腹部線條

動作小,功效大的腹部練習,更打造腹部腹線條,收緊腹部肌肉。……

[Reverse Crunch 反向捲腹] 核心基礎訓練

與捲腹 (Crunch) 的動作相比,反向捲腹對腰背的負荷較低,令頸、背、腰等部位,不致於過度操勞。想擁有六塊肌肉,反向捲腹絕對是一個不能不練的動作……

[運動科學] HIIT的三大減肥理論

最近國際著名科學期刊《Obesity Reviews》 刊登了兩份有關 HIIT 減肥功效的綜合分析 (Meta-analysis)。學者共分析了近10年超過50篇比較 HIIT...

[Sportential 運動潛能] 拉筋 = 表現低下元兇?

就算係美國,都會有好多運動專業幾唔與時並進(運動員就更加唔使講)。淨係講熱身,除非係對幅度要求超高嘅運動,否則Static Stretching都唔見對運動表現有正面幫助……

[紀律部隊] 入職體能測試分析(下)

上篇文章簡單介紹了紀律部隊入職體測訓練計畫應有的概念。今篇將會詳細分析各部門共15項體能考核動作、練習技巧、常犯錯誤和評分標準...

[紀律部隊] 入職體能測試分析 (上)

香港所有紀律部隊皆設有體能考核,旨在測試投考者應付日常職務和突發事件的身體能力。各隊伍每年的投考人數數以萬計,但坊間針對各項體能測試的分析並不多……

[全民動起來] 學街頭健身 到公園耍帥

街頭健身動作刁轉有型,而且做起來方便就腳,得閒走進公園玩番幾招,就可以緞鍊身體、Keep fit身型,順便晒晒一些高難度動作,吸引眼球……

運動前唔做熱身,即係同自己身體作對!

做運動之前及之後真係要熱身,令到肌肉伸展,防止受傷。之前有個friend 打籃球時,由於熱身不足,係一個防守落地轉身時,咁就「拍」一聲……

[造磅背後] 騎師為減磅可以去幾盡?

早前看到一篇關於香港拳王曹星如的減磅故事。內容大意是他為了出賽過磅,在賽前頂着30度高溫穿多件外套瘋狂跑步脫水。其專業運動員精神實在值得敬佩……

[運動科學] HIIT的10個科研事實

HIIT 熱潮近期繼續盛行,但不少朋友都對它的定義和應用存有一點迷思。適逢小弟的學術研究工作正是圍繞HIIT,這幾年都接觸過不下於百篇相關文獻……

[Sportential 運動潛能] 以有限時間做無限訓練?

香港人OT喺基本,準時走喺皇恩浩蕩 所以好多身邊嘅朋友都喺join club嘅時候雄心壯志,過多一排已經冇再喺gym到見到佢 咁點先可以喺緊迫嘅生活中花時間去做gym呢?……

[如果一早知…系列] 倒三角身型是如何練成的?

簡單啲講,背肌超廣闊,有好多個部分組成成日講嘅「背肌」。背肌大致分為三個部分 斜方肌(trapezius muscle) 豎直肌(Erector spine muscle) 背闊肌(Latissimus Dorsi muscle) ……

[如果一早知…系列] Why don’t we skip leg day?

你有冇發覺每次去gym,身邊總會有幾個海綿寶寶咁嘅身型嘅人喺附近?……

[破解迷思] 6種常見減肥法真係Work?

減肥係好多人的"終身事業",大家在網上或者報紙雜誌都不難搵到各式各樣的減肥法! 但究竟佢哋係咪真係 work? 有冇科學根據? 今日就揀咗以下六樣比較多人聽過的減肥法分析下……

[功能性訓練] 基本概念及11種常見工具一覽

功能性訓練(Functional Training)概念近年在體適能界別開始受到注目,大家在健身中心和不同媒體都經常看到各式各樣得意有趣的工具……
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