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星期四, 25 2 月, 2021

[運動科學] 重投訓練 50/30/20/10 原則

經過漫長的兩個半月等待,各大健體中心重開,相信大家都經已急不及待……

[運動科學] 常見重訓方法的相對功效評級

美國學者 Suchomel T.J. 和團隊早前於著名科學期刊《Sports Medicine》刊登的列表,比較各種訓練法的潛在功效……

12種常見重量訓練方法

「重量訓練」(Weight Training)對提升表現的重要性無容置疑……

[運動科學] 兩種阻力訓練方式: 離心訓練 / 可變式阻力

「離心訓練」和 「可變式阻力」皆為常見的阻力訓練方式……

[運動科學] 何謂「快肌」與「慢肌」?

每項運動所要求的身體結構和訓練方法也不同,當中提升肌肉質量尤是關鍵因素……

[運動科學] 重量訓練之「複合式」和「孤立式」

重量訓練動作主要可分為「複合式」(compound)和「孤立式」(isolated) 兩類……

[運動科學] 如何有效設計重量訓練計劃?

疫情下健身室雖然無奈關閉,然而我們都可把握時間增值知識。以下分享設計重量訓練計劃 (Program Design) 時需注意的七大考慮……

[疲勞恢復] 如何避免「過度訓練」(Overtraining)?

要使表現持續進步,適量的疲勞壓力和功能性超負荷,可使身體建立良性適應……

[運動科學] 五大有氧訓練區域 (Aerobic Training Zone) 提升耐力

訓練區域(Training Zone) 是科學化耐力訓練中經常被人討論的課題……

HIIT訓練 如何提升肌肉耐力?

HIIT 多年來廣泛應用於各專項競技運動,對提升運動員表現至為重要……

[運動科學] HIIT高強度間歇式訓練 應如何設計組合?

HIIT 近年在全球各地興起熱潮,其組合靈活多變的特點……

美國海軍體測新動作 平板支撐及划艇機 取代跑步Sit-up成新標準

美國海軍剛公佈於明年3月開始自疫症之後新一輪的體能測試 (Physical Readiness Test, PRN),放棄了採用多年的仰臥起坐Sit-up及跑步……

[運動科學] 力量與速度的曲線關係 Force-Velocity Curve

絕大部分的競技項目動作,皆需在極短時間內完成,講求運動員的瞬間爆發力 (Power)……

[運動科學] 重量訓練 基礎活動模式 (basic movement patterns)

要有效提升運動表現和達成健體目標,我們在設計重量訓練課表時需要顧及不同肌肉關節的鍛練……

[全民運動日] 康文署健體短片 鼓勵市民留家做運動

今年疫情關係,實體活動無晒,免費租場亦唔可行,康文署改以網上健體短片鼓勵大家屋企做運動……

[俾啲掙扎] 英國健身室重開 民眾半夜排隊做gym

上星期六7月25日,英國政府批准英格蘭嘅健身室同游泳池重新開放,有連鎖健身室就急不及待,選擇凌晨零時開門,點知引嚟大批民眾排隊,急不及待半夜做 gym! 受疫情影響,英國健身室已經連續關閉126日,限制放寬之日,David Lloyd Clubs 決定踏正12點開門,大批喺場外排隊嘅健身愛好者,一入場就受到熱情招待,仲獲邀參加一節 "Blaze" 高強度 HIIT 課堂,夜媽媽做啲咁劇烈嘅運動,會唔會搞到瞓唔著架? 按照英國政府要求,健身室恢復營業期間,健身器材必須相隔一定距離,員工必須注意衛生外,顧客亦需要定期洗手。雖然更衣室開放,但建議健身人士最好先換好衫健身,做完返屋企先至沖涼。 疫情期間,香港唔少健身中心都大受大擊,希望重開之日一樣好似英國咁好反應,大家都要掙扎呀! 資料: metro.co.uk

老不一定廢 最強阿婆workout

當知悉美國高齡87歲最高法院大法官Ruth Bader Ginsburg在7月13日被送院治療,疑似感染武漢肺炎時……

[訓練科學] 何謂「中樞」與「周邊」疲勞?

任何運動訓練皆會伴隨疲勞,要有效提升練習質量,利用適當的策略來處理和加速恢復至為重要……

[HIIT高強度間歇訓練運動] 有效消除腹部內臟脂肪?

HIIT近年於全球各地掀起健體熱潮,不少朋友都對它的減脂原理深感興趣……

[健身迷思] 空腹做帶氧 減肥更有效?

空腹做帶氧運動 (Fasted Cardio)的減肥效果在健身界一直引起廣泛討論……

[Uncle A] 瘦底有肚腩的健身新手迷思 (上半篇)

所以正確既觀念係先唔需要集中減肚腩,而係先鍛練好全身肌肉,當然飲食都要節制……

[訓練科學] 三大能量系統 Energy System

尤其對於上述提到的間歇性運動 (intermittent sports),比賽總時間由數分鐘至超過兩小時不等……

[提升表現] 12種常見重量訓練方法一覽

「重量訓練」(Weight Training) 對提升表現的重要性無容置疑。在運動科學層面,我們可把它細分成不同種類……

[重投訓練] 認識 50/30/20/10 原則

要有效而安全地重投訓練,當中有不少地方需要注意。其中美國肌力與體能協會(NSCA) 最近發佈了一個COVID-19參考指引……

[放電傳真機] 大人細路體能班 EP.3 單腳抹地

簡單健身運動,結合家居打掃,既可做運動,亦有實用性,更加添樂趣……

[全城抗疫] 平板支撐挑戰賽 Plank Challenge HK

家居抗疫時,仍需要鍛鍊體能,平板支撐是理想動作……

[放電傳真機] 大人細路體能班 EP.2 前擺腿

小朋友係唔「屈」得! 唔少研究話,如果發育中嘅兒童長期屈喺屋企而無做運動,會流失肌肉……

[放電傳真機] 大人細路體能班 EP.1 摺疊高抬腿

朋友要維持身心健康,「放電」係佢哋一個相當重要活動……

[家居健身] 避免受傷的5大原則

疫情之下大家齊齊留守家中,想做運動唯有匿喺屋企做家居健身。不過,健身新手要注意就係,家居健身喺設備上有所局限……

[家居健身] Core Crusher Challenge 挑戰C朗做Toe Touch

C朗嘅紀錄係45秒做了142次,而佢嘅隊友馬度迪以45秒做144次……