Fitz > 運動 Sports > 健身 Fitness > [運動科學] 重投訓練 50/30/20/10 原則

經過漫長的兩個半月等待，各大健體中心重開，相信大家都經已急不及待!

藉此機會重溫早前分享過美國肌力與體能協會 (NSCA) 發佈的一個 COVID-19 參考指引，提到「50/30/20/10 原則」，建議久休復操的運動員或健體愛好者可設計一個4-5周的循序漸進恢復計劃減低操之過急受傷的風險:

  • 第一週: 50%訓練量 (較原先減少50%)
  • 第二週: 70%訓練量 (較原先減少30%)
  • 第三週: 80%訓練量 (較原先減少20%)
  • 第四週: 90%訓練量 (較原先減少10%)
  • 第五週: 100%訓練量
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希望經過這次之後，疫情能盡早消退，日後不用再出這個Post ! 祝各位復操順利，享受重投訓練的樂趣!

參考資料: NSCA COVID-19 Taskforce Return to Training Resources

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