2020-12-31
2020-12-18
2020-12-14
2020-12-07
2020-11-25
2020-11-24
美國海軍剛公佈於明年3月開始自疫症之後新一輪的體能測試 (Physical Readiness Test, PRN)，放棄了採用多年的仰臥起坐Sit-up及跑步……
2020-11-20
2020-11-13
2020-08-04
2020-07-28
2020-07-19
2020-07-01
2020-06-20
2020-06-19
2020-05-27
2020-05-16
2020-05-11
2020-05-08
2020-04-24
2020-04-21
2020-04-18
2020-04-15
2020-04-08
2020-04-07
2020-04-03
2020-03-29
2020-03-26
2020-03-20
2020-03-14
2020-03-06
2020-02-09
2020-01-26
2020-01-25
2019-12-14
Pure Fitness 正式推出全新的精品團體健身概念品牌 FUZE， 觸發眾人的運動潛能。FUZE 提供個人化指導及高能量團體課程，當中更有世界之首的訓練項目，勢將顛覆傳統的健身體驗，
2019-12-05
2019-11-06
2019-11-01
2019-09-20
2019-09-13
HIIT (高強度間歇性訓練) 近年在全球各地非常流行，成為主流健體方法之一。提到功效，我們平日在網絡媒體都經常看到「運動數分鐘，效果N個鐘」……
2019-09-10
今天分享同一位美國運動學者 Dr. Brad Schoenfeld 的另一篇文章，分析重量負荷 (Loading) 對肌肉肥大 (Hypertrophy)……
2019-09-07
2019-08-03
2019-06-27
2019-05-10
2019-04-27
2019-04-19
夏日將至，又到健身減肥的季節。然而，相信各位有減肥經驗的朋友都同意要短時間減磅其實並不太困難，更艱辛永遠在於後續部分……
2019-03-21
2019-03-15
2019-02-23
2019-01-06
2018-12-17
這篇文章會介紹各種不同的健身補給品像是支鏈胺基酸 (BCAA)、肌酸 (Creatine)和丁酸甲脂(HMB)，目的是要讓大家可以了解他們的使用方式……
2018-09-21
「低氧訓練」(Hypoxic Training) 是指在低於正常水平面 (Sea-Level) 氧氣含量的環境下作練習。這種訓練法過往一直獲專業運動員廣泛採用……
2018-09-13
2018-09-07
2018-08-16
過往筆者都在不同文章探過心肺強度指標的應用，當中「最大心率百分比」(Max HR %) 最常見於大眾層面。然而，使用這方法的前提是要先釐定運動者的 Max HR……
2018-06-30
2018-06-26
2018-06-22
增強式訓練在高水平運動應用多年，被視為一種非常有效提升力量、爆發力、速度和敏捷性的訓練法。研究指出，增強式訓練能有效針對各項運動……
2018-05-24
2018-05-07
不少朋友運動後都有做 Cool-Down (低強度動態緩和運動，例如輕鬆慢跑)的習慣，讓身體各系統逐步平復至靜止狀態。多年來運動界皆廣泛推崇這做法有助加快血液循環……
2018-04-30
2018-04-12
2018-04-06
2018-03-31
2018-03-23
2018-03-20
不少鍾愛戶外的跑友、山友，對於在室內重訓容易感到苦悶。來一點花式吧。單車式捲腹 bicycle crunch，能將核心鍛鍊加以變化，更艱難，也更有趣……
2018-03-14
2018-03-10
2018-02-24
如果說深蹲是鍛鍊下半身的關鍵動作，那肩推 shoulder press，就是提升下半身能力的不二法門。肩膊強壯，自然可令手臂以至胸部的力量得以提升，對鍛鍊上半身極有幫助……
2018-02-21
循環訓練 (Circuit Training) 是一套非常流行的健身方式，透過一系列動作循環連貫進行，結合肌肉力量和心肺鍛練，從而提升身體綜合運動能力 (General Fitness Conditioning)……
2018-02-16
美斯成場郁咗8.03km, 當中超過83%喺度散步(6.67km) 慢跑咗10% 快跑咗約5% 衝刺得1%(少過100米) hea還hea 佢喺呢場比賽有入波、有助攻……
2018-02-15
2018-02-13
2018-02-07
2018-02-02
2018-01-30
2018-01-25
2018-01-05
近代學者提出，我們運動的進步效果是透過身體內的分子訊號(signaling molecules)去建立的。簡單來說，作阻力重訓時，mTOR 分子會變得活躍，令肌肉體積和力量提升……
2018-01-03
2017-12-22
2017-12-21
2017-12-18
核心鍛鍊有很多種，這個Bird Dog鍛鍊動作除了可強化核心肌群，亦能提升身體的平衡感，加強你的運動觸覺 (kinesthetic sense)……
2017-12-15
2017-12-12
2017-12-12
2017-12-08
2017-12-07
2017-12-06
核心肌群對跑手的重要性，已經不用多說。而鍛鍊核心肌肉的動作，除了平板支撐 (Plank)，就要數到曲膝橋式 Glute Bridge了……
2017-12-01
2017-11-28
測量體脂 (Body Fat%) 對監察減肥進展和健康水平至為重要 (可參考早前文章)，但應如何量度才最好? 一般坊間較常接觸到的有脂肪磅和脂肪夾……
2017-11-23
2017-11-14
2017-11-09
2017-11-04
與捲腹 (Crunch) 的動作相比，反向捲腹對腰背的負荷較低，令頸、背、腰等部位，不致於過度操勞。想擁有六塊肌肉，反向捲腹絕對是一個不能不練的動作……
2017-11-02
最近國際著名科學期刊《Obesity Reviews》 刊登了兩份有關 HIIT 減肥功效的綜合分析 (Meta-analysis)。學者共分析了近10年超過50篇比較 HIIT...
2017-10-27
就算係美國，都會有好多運動專業幾唔與時並進（運動員就更加唔使講）。淨係講熱身，除非係對幅度要求超高嘅運動，否則Static Stretching都唔見對運動表現有正面幫助……
2017-10-26
2017-10-23
2017-10-20
2017-10-19
