[康復香港] 一個在家必做的抗炎健身動作: Burpees 波比跳

武漢肺炎在歐美地區大爆發，球星、名人紛紛中招。歐美媒體隨即發表不少「抗炎」資訊，雖然比香港來得遲，但極有參考價值。

例如財經網站《Business Insider》就家居運動訪問了健身教練，專家強調動作不用多，一個就夠!

波比跳 Burpees: 家居健身之王

Burpees 是一個回報率甚高的動作，無需器材，新手高手皆宜，又可鍛練身體不同肌肉，兼具帶氧運動功能，可說在疫情之下，最適宜在家居進行之運動。(包括在隔離之時)

波比跳 Burpees 動作

1. 站立，雙腿微開，雙膝微彎
2. 蹲下，雙手撐地
3. 雙腳伸直，成伏地姿態
4. 挺身，跳起

新手可嘗試每次做5至10次，休息1分鐘，連續做3組。

簡單版本

鍛練前應注意

1. 先做熱身
2. 若初嘗試時已發現自己體力不繼，請先暫停。可做先其他運動（如跑步、游水）提升體能。
3. 注意背部姿勢，下背部切勿彎過於彎曲
4. 蹲下時不要過低，可在前方放一矮枱
5. 最好在軟墊或草地上做，可防止對關節有太大撞擊
6. 疫情之下，應先清潔地板

高強度版本

延伸閱讀: [康復香港] 居家抗疫 健身10式

資料: Business Insider