[家居健身] Core Crusher Challenge 挑戰C朗做Toe Touch

面對疫情，超級球星都無情講，同平民百姓齊齊留家抗疫。出名勤力嘅葡萄牙球星基斯坦奴朗拿度 (C朗)，屈喺屋企鍛鍊之餘，亦向公眾發出戰書，要大家挑戰 Core Crusher Challenge，齊齊做 Toe Touch。

C朗嘅紀錄係45秒做了142次，另一位葡萄牙球星般奴.費南迪斯，45秒內做了117次; 達洛治則做了105次，兩人唔及C朗。

 

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Diogo Dalot（@diogodalot）分享的貼文 於 PDT 2020 年 4月 月 5 日 上午 10:39 張貼

Toe Touch 鍛練核心肌群

Toe Touch 針對腹直肌同斜肌嘅核心運動。腳趾觸摸會通過脊柱彎曲來鍛煉腹部肌肉，對強化腹肌其有幫助。動作可分為單腿 (single-leg) 及雙腿 (double-leg)，C朗做嘅係雙腿。

• 難度: ★★★★☆
• 針對肌群: 腹直肌 (Rectus Abdominis)

步驟

1. 躺在墊上，雙手伸直置於頭上方，雙腿伸直
2. 雙手及雙腿指向天
3. 盡力將指尖拍在腳尖或小腿
4. 初學每次3組，每組10下

注意

1. 切勿於硬地上進行，以免我們在鍛煉過程中腰椎(Lumbar Vertebrae)/骶骨(Sacrum)受壓。
2. 手部與腳部可在動作期間放鬆
3. 注意呼吸
4. 另有簡易版，初學者啱用