2022-07-30
2022-07-22
2022-07-12
2022-07-08
「長課」全稱為「長時間慢速訓練」Long Slow Distance (LSD)，是用於建立基礎帶氧耐力 (endurance base)……
2022-07-01
2022-05-29
HNR 10公里跑步入門訓練班，適合「跑步新手」同「久疏戰陣人士」參加，以教練指導加上系統訓練，令你在無壓力下，由零開始享受跑步樂趣。課程遍布港九新界，梗有一班喺你左近，有經驗人士同樣歡迎...
2022-04-24
2022-04-21
2022-04-18
2022-04-16
2022-04-11
2022-04-01
2022-03-31
2022-03-26
Team HNR 以最大誠意製作「操Fit-19 動態Training」短片系列，等大家可以 workout from home，動態Training……
2020-04-24
2020-04-18
2020-04-15
2019-01-26
2019-01-08
2018-08-28
2018-08-03
2018-07-31
2018-07-20
2018-05-25
2018-05-24
6日變7日嘅環島計劃，聽日劃上完美句號。Day6今日係今次行程第二日Long Day，54km用左7hours完成（包括4個Check point休息、補給時間）……
2018-05-22
中文老師教落寫文要由結論講起，三樣嘢：第一，洗唔洗咁靚呀；第二，上斜上到喊；第三而且詢問度極高嘅一個，無住resort 呀，你唔厭我都厭啦(無咁串啦，係遲 book 兼捱唔起貴租啫)……
2018-05-22
2018-05-21
2018-05-20
已經分唔清係去環島定歎世界，今日簡直係先苦後甜。第二日天氣照舊一樣咁好，好到呢，有一刻祈求佢快啲落雨，因為我已經曬到關公咁嘅樣。今日全日重點唔係係跑嗰度...
2018-05-18
34度，熱到痴肺，今日跑完已經曬到變兩截色，曬紅到變馬嬲pat pat一樣。同環台果次一樣，第一日既辛苦感覺始終都冇離開過我天氣、負重(7kg)、攀升426m、第一日就48km....…
2018-05-18
2018-04-14
2018-04-11
所謂近朱者赤，近得多啲學生都青春啲 (笑:P) 3月底 Dol Dol、Ca姐、Kasey 同埋我呢4個依然好 young 嘅 80後就去咗玩「Puma香港青少年道路接力賽2018」...
2018-04-06
2018-03-31
2018-03-31
2018-03-23
2018-03-16
2018-03-10
2018-03-04
2018-03-02
2018-02-24
2018-02-18
2018-02-10
2018-02-07
路線當中有一段400m左右的上斜，其餘較平坦。係麗晶花園穿過坪石邨地下隧道時需要注意，地下隧道比較窄，行人很多，需減慢速度，留意轉彎位，避免撞到其他路人...
2018-02-04
2018-01-27
2018-01-20
2018-01-14
2018-01-13
2018年HNR重頭巨獻，為你同埋妳，情人節前夕的周六晚，在跑道上結緣，認識更多朋友。無論你係咪經常跑步，都可以一齊玩，為人生探索更多可能！……
2018-01-10
如果你有留意天氣包膠，就知道黎緊一個禮拜嘅溫度會跌至最低個位數。可能我唔係西伯利亞人，所以做唔到冬天的冠軍。但我可以教下大家係咁嚴寒下練跑點樣做足保暖。……
2018-01-06
2017-12-30
2017-12-23
2017-12-08
2017-12-03
2017-12-02
2017-11-25
2017-11-24
2017-11-19
2017-11-18
整段路程起伏不大，唯過左啟德消防局後，會進入大約500m地盤區域，跑友宜減慢速求，因為有好多大型泥頭車出入，過馬路需要留意交通情況……
2017-11-12
2017-11-10
2017-11-04
2017-11-04
2017-10-27
2017-10-21
12+SCM訓練計劃，在12個星期的星期三例課，定出不同訓練主題，以及介紹各項比賽技巧。呢次，我哋喺運動場衝圈，提升心肺功能與速度。……
2017-10-20
2017-10-16
2017-10-11
約12公里為一圈的訓練，係長課既一個好好選擇地方，12 / 24 / 36km既長課，如果選擇中途離開也可以，整圈都圍繞將軍澳線既地鐵站跑……
2017-10-08
2017-10-07
全路線雖以上落斜路為主，但沿途風景優美，當中包括域多利道及數碼港道的海景足以抵抗上落斜之辛，即使中途出現體力透支，數碼港亦可作補給或縮短行程……
2017-10-04
2017-09-30
大埔墟體育館跑出林村河路途中行人路比較窄和較多行人，需小心留意行人安全及有數個馬路位置，過馬路時需留意路面情況。越過寶鄉橋後落樓梯沿河邊跑……
2017-09-25
基本一條全上斜既路段，頭段2.5km (由斧山道運動場 – 沙田坳邨) 係比較輕鬆既路程，之後2.5km – 4km位置 由法藏寺起到衛奕信徑W046都係最斜既路段……
2017-09-24
無論抽唔抽中渣馬都好，都要比個目標自己。HNR啟動歷來最大型、最有系統、最嚴謹嘅訓練計劃，目標係要喺12個星期裏面，提升每一位參加者的戰鬥力……
2017-09-21
2017-09-16
2017-09-14
路線：將軍澳運動場 > 昭信道 > 將軍澳醫院迴旋處右轉 > 田下灣村 > 釣魚翁郊遊徑 > 布袋澳村道 > 大坳門道 > 清水灣道 > 坑口道 > 昭信道 > 將軍澳運動場……
2017-09-08
"Persistence can change failure into extraordinary achievement." 「堅持，可以將失敗變為非凡成就!」 ……
2017-09-08
2017-09-02
一條新界區十分出名的路線，路程約長9km。單程約4.5km長，梅子林入口至梅子林頂閘口約2.5km暗上斜，跑手需保留足夠體力應付2.5km長的上斜……
2017-09-02
"I love running because it is the one thing I do every day that I never regret." Katie Mackey 美國現役中長距離跑手。「我鍾意跑步，因為呢件事絕對唔會令我後悔！」……
2017-08-29
2017-08-26
"Don't ask me why I run. Ask yourself why don't!" 「唔好問我點解跑，應該問自己點解唔跑！」 8月30日，維園直上寶馬山， 進入秘境賞夜景。……
2017-08-26
是次路段以90%平路為主，過左汀九橋後會有一段約500m暗斜段，其餘路段起伏都不太大。難度在於18km距離，跑友於起跑前須衡量自己能力……
2017-08-24
2017-08-11
2017-08-05
"Every day is a good day when you run." (Kevin Nelson，加拿大演員、跑者) 8月9日，我哋好好過日子，仲跑上436米的畢拿山山頂，欣賞360度夜景……
2017-07-28
日本大文豪村上春樹 (唔係向西嗰位) 講過：「跑步不是鍛鍊體力，而是意志力的的磨鍊。」我哋定期同大家齊齊Interval嘅原因，係希望大家可以鍛鍊耐力之餘……
2017-07-20
2017-07-14
倉鼠跑好悶？一班人一齊，又點會悶呀！呢次，我哋齊齊喺運動場跑倉鼠圈，做Interval！Interval (間歇跑) 能有效提高肌肉的抗乳酸能力……
2017-07-07
九龍，古稱官富山，現稱九龍群山。泛指大老山、飛鵝山、獅子山、畢架山、琵琶山等九座九龍北面的山峰。呢次我哋由鑽石山而上，跑上獅子亭，飽覽九龍全景！……
2017-06-30
2017-06-23
2017-06-16
2017-06-10
中西區，係香港嘅政治同經濟嘅心臟地帶。金鐘，有政府總部同立法會，亦有昔日嘅佔領地段；中環，有摩天輪，仲有一幢又一幢嘅甲級商廈；西環，更加之唔使講...
2017-06-02
體能好，做咩運動都好！呢次，我哋唔係就咁跑，而係做Interval (間歇跑)！Interval嘅目的，係以短時間鍛練跑步嘅速度及體能。跑完之後再嚟一round體能練訓，效果更佳！……
2017-05-19
2017-05-16
