訓練區域 (Training Zone) 是科學化耐力訓練中經常被人討論的課題。透過於周期性計劃中調控不同強度，能助運動員更有效達成表現目標，同時避免過度訓練而引發的傷患。其中一個較多學者和教練採用的模型，會按運動員的乳值閾值 (LT)、最大心率百份比等指標，劃分成五個主要區域:
Zone 1: 恢復 (recovery)
Zone 2: 耐力-基礎 (endurance – basic)
Zone 3: 耐力-集中 (endurance – intensive)
Zone 4: 門檻訓練 (threshold training)
Zone 5: 間歇訓練 (interval training)
參考文獻: Jamnick et al. (2020). Sports Med.
撰文: Dr. Eric Poon (運動科學系博士)
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運動科學系博士，認可體能訓練專家 (NSCA-CSCS, ACSM-EPC)，<<運動科學訓練攻略>>作者。於香港大學(雙主修食物營養和運動科學) 取得一級榮譽畢業後，繼而在中文大學完成運動科學碩士和博士學位。多年來於大專機構從事教研工作，平日需接觸海量怪獸學術文章，但更愛閒時把它們轉化為貼地人類語言。現不時參與公開講座、電台及電視節目，努力把運動科學實踐於社區當中。
