美國海軍體測新動作 平板支撐及划艇機 取代跑步Sit-up成新標準

美國海軍公佈，2021年3月開始的新一輪體能測試 (Physical Readiness Test, PRN)，放棄採用多年的捲腹 (curl-up) 及跑步，改為採用平板支撐 (plank) 及划艇機 (rowing events) 評核。

Plank減受傷機會

近年不少健身專家都指，臥起坐 (sit-up) 及 捲腹 (curl-up) 等動作，要求腹部作較大幅度捲曲，容易弄傷腰背，不宜初學者進行。而平板支撐 (plank) 則較為合乎人體動作習慣，亦較易測試核心力量和腹肌耐力。

美國海軍最新plank測試標準，滿分100，合格 50，男女標準相同:

年齡	滿分100	合格50
17-19	3:40	1:30
20-24	3:35	1:25
25-29	3:30	1:20
30-34	3:25	1:15
35-39	3:20	1:10
40-44	3:15	1:05
45-49	3:10	1:00
50-54	3:05	0:55
55-59	3:00	0:50
60-64	2:55	0:45
65+	2:50	0:40

放棄跑步項目

美國海軍過去以跑步2.14公里，為其中一項官兵體測項目，明年3月將採用2公里划艇去審視官兵體能。負責測試的軍官表示，跑步的技術成份較強，對於平時少跑步的官兵並不公平。至於划艇機則是純綷的能力測試，能考驗參與者的全身肌肉力量及耐力，較為公平合理，且亦不會對腳部有任何傷害。

海軍的新測試中，男官兵能於7分鐘划艇2公里視為合格，女官兵則最少要8分鐘。

本地紀律部隊未見順應潮流

本港5個紀律部隊的入職體能試，暫時仍採用沿用多年方式，既要 sit-up，亦要跑800米，更要立地跳，對身體有一定衝擊，然而未見當局有改良打算。

資料: Navy Times