[SuperFIT極度塑身] 居家徒手訓練 快速減肥不復胖

大家好我們是SuperFIT教練團隊～

多數人都會懷疑徒手訓練真的會有幫助嗎?
其實只要動作正確、數量正確，真的都能有效鍛鍊重要的幾個部位
(畢竟你的體重少說也有4、50公斤以上阿～)

如果想要快速減肥不復胖，接下來介紹幾個在家就可以做的動作就要好好學起來
這四個動作再加上正確的飲食，絕對是有一個額外加分的效果喔～!!!!

一. 側邊撐體

 

• 訓練到我們的部位有腹部核心跟臀部
• 右手側面緊貼著地面，腳側面緊貼著地面
• 腹部收緊將身體撐起，臀部收緊，腰要慢慢下墜
• 這個動作我們做10到12下

二. 寬站姿深蹲-想要改善腿部臀部的線條嗎?

• 手自然平放腳比肩略寬一點
• 腳跟踩穩蹲下去時保持背部打直
• 大腿根地面平行，這個動作做10到12下共5組

接下來的動作變困難喔

三. 坐姿雙腳開合

雙腳抬起上半身請協保持平衡，將雙腳伸直互相交叉開合

• 動作維持20秒週間休息10秒共做3組

四. 弓箭步-想要強化股四頭肌嗎?

• 兩腳一前一後的踩穩
• 兩腳彎曲成90度後腳跟會稍微離地
• 身體保持在正中位置，雙腳張開同時檢查是否過度前傾
• 單隻腳做10到12下，再換腳進行相同步驟共做5組

簡單的四個動作，基本上就可以訓練到你的腹部、臀部、腿部
如果家裡有啞鈴或是彈力帶，都能在額外去做阻力或是負重增加肌肉的感受度喔

那還是要注意喔! 如果在運動中，不管是肌肉或是關節有疼痛感都要立即停止運動，避免造成更嚴重的運動傷害～ 那我們就下次見吧!!

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