一切來自我們『鄉下』的都是美好的!
跟 Takishima Mika 比，什麼凍齡美魔女都要企埋一邊。
Takishima Mika (瀧島未香) 1931年1月15日出生，65歲開始去做 gym 鍛煉，79歲開始接受私人訓練，87歲成為健身教練。
妳就嚟肥到條褲都著唔落喇
瀧島未香第一次接觸健身是在65歲的時候，原因是老公隨口噏的一句話。
「當時，我並不是幸福肥，腰圍是現在的兩倍，但我拒絕承認自己肥。有一天，老公指着我說妳就嚟肥到條褲都著唔落喇……那時候我就知道不該自我放棄下去，所以我開始去做 gym。」
瀧島未香是一個從不做運動的C9。點知她一開始就上了健身癮，5年內成功減掉15公斤。
減肥成功後，瀧島還是繼續去上課，79歲時，她開始跟私人教練訓練核心。
87歲當健身教練永不太遲
8年後，瀧島迎來了一個人生中意想不到的轉折點。中澤智治先生 (當時瀧島的教練) 突然選她為健身教練:「今天開始你做教練吧。」
中澤先生回憶說:「瀧島很熱愛健身，這種感覺是她由內而外散發出來的。而且她還很會與人交流。每次指導她的時候，我都強烈地覺得讓她當學生太可惜了，所以我非常希望讓她接手。她一開始很不情願，但她的表現超出了我的預期。」
現在，因疫情關係，她每月提供一次60分鐘的Zoom課程，向20名40歲至60歲的男女教授自己的「瀧島體操」和核心訓練。
這樣讓人難以置信的瀧島，充滿着青春與自信，加上瀧島豐富的表情和親和的聲音贏得了所有學生的心。
步行4公里，慢跑3公里，是瀧島每天早上的日常，她在晚上11點左右瞓覺，凌晨3點就會起身，她在黑暗中起床，去散步或慢跑。
「我四點左右出門，先走四公里，再慢跑三公里。最後，我倒着走了1公里，確保自己有達到一萬五千步的目標。除非下雨，否則我每天都會做，2個小時轉瞬即逝。」
鍛煉好身體後，7點多就可以吃早餐了。
「我一般會烤馬鮫魚或三文魚，吃納豆、雞蛋、豆腐、泡菜和漬物。我喜歡加納豆，而且還是兩包。」
這是一個充滿發酵食品和蛋白質的均衡食譜，十分推薦!
晚飯後，她會做家務，包括打掃吸塵、洗衫來幫助消耗熱量，另外有時候也會搭配30分鐘的跳繩或者是在平衡球上的訓練，來增加自己的肌耐力。在家她拒絕做 couch potato，睇電視的時候，會保持腹部平坦，背部挺直。當她在家裡走來走去的時候，她總是提起高腳後踭。這並不是瀧島把自己逼得太緊，「我越做越高興，看到效果就會很開心，不知不覺就成了一種習慣。」
午飯後，就專注訓練。午餐很清淡:「一般吃一條香蕉，然後飲益力多。我的午餐就這麼多了，如果我吃得太多，我就會『舂眼瞓』。」
也許是早上吃得好的緣故吧，午飯後，她努力訓練。
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小改變，大改善
瀧島未香喜歡把運動融入日常生活中，每星期大概會 workout 2~3次，她分享自己每次去一定都會以單車代步，踏30分鐘的路程，也能有效達到運動的效果。同時她也改變了自己的呼吸方法，呼吸的方法是日本很流行的腹式呼吸法，腹式呼吸法不僅可以有效增加肺活量，甚至也能幫助放鬆心情和改善便秘的困擾。
我有一個夢想
日本最年長的健身教練瀧島未香有一個夢想，有一天，她收到了一個人的信息，這個人看過她的一個影片。
「我一直都有輕生的念頭，但看到你滿滿的能量，我改變了主意。從現在開始，我將積極地生活。」
「百歲健身教練? 這是不可能的!!」有些人可能會這麼想。
但當你看到瀧島未香像少女一樣青春的笑容時，就不會覺得有什麼不妥。
瀧島教練:「千祈唔好試都未試過，就話自己做唔到。」
資料來源: “Takimika,” the 90-Year-Old Fitness Instructor
愛跑步同港式抵死廣東潮語，sub-4是終身志業，希望以文章和跑步結識朋友。
