第一年經歷
初馬2016皇馬，Sub-4。完全不知自己練過什麼，沒有長課，大埔公園掉頭 (約25K) 已抽筋。犯了大部份初哥的錯: 不懂 pacing，前快後謝。接着是渣馬，勉強也 Sub-4 尾，但西隧後已是邊行邊走，自我評價是跑得極「樣衰」。同年幸運地中了東馬，開心過中六合彩，誰知是大禍臨頭。作為全馬初哥，未打好根底學人隔個星期跑兩隻馬，自取其辱。故事是這樣的: 來到東京，當然會懶型去皇居跑個圈打咭自High，誰知一起步，從來沒有任何痛感的脚掌關節特然發痛，唯有自我催眠，來一句:「冇野嘅，您嚇我唔倒嘅!」回酒店速速貼上「殺龍巴絲」，自我逃避。第二天東馬槍聲一響，脚痛直衝上腦，還死撐跑了過半馬PB, 22K入醫療站，最後忍痛行了5個半鐘的初海外馬，還是六大，心情掉入谷底。現在回想絕對是用了不正當的方法練習，內傷不知，加上渣馬後根本未恢復，總算學到不是覺痛才有傷的教訓。
第二年的經歷
東馬一戰，停了幾個月療傷，沒有了目標，為旅行多於為成績，所以報了太魯閣及大阪馬，時間不消提，都不 Sub-4。但這一年比較有系統地練習，一星期也可以跑3-4天，一個月下來也不夠200K，相比認真跑手來說真是不合格。 總算沒有放棄跑步。就這渡過了毫無進展的第二年。
第三年的經歷
先是12月的皇馬，第一次堅持忍痛，跑了一隻沒有做步兵的全馬，挽回一點信心，時間是3:45左右。接着是2019年1月的CCM，在毫無預計下跑了個3:36 的PB, 以魔鬼賽道來說真的喜出望外。現在回看是東馬療傷後持之以恆的練習，雖然只是每星期3-5天，雖然也不到200K，雖然也沒有20K以上的長課，但這日積月累的基本功訓練是明顯見效，不可少看! 有了這意外的成績，目標感又再湧現，希望2月的渣馬試3:30。但比賽前一天又小腿受傷，第一次拿到DNF!
----- 廣告 Ad -----
無語。但沒有放棄。自我安慰認真賽季到10月才開始，還有很多個月練習。開始了更有規律的課表 (只是更不會偷懶吧了!) 及認真加入20-25K的長課訓練。月跑量開始突破200K多一點點，但也不超過250K左右。 中間也學人加入一些 Interval，但多數都不太成功，400米通常都只做到3/4隻，Tempo 也很少達到T配速。
我的練習
作為事業家庭兩忙的「中佬」，如何湊時間練習比跑 Interval 更難。家中有老有嫩，參加跑班團練是不太可能 (算是個籍口吧)。所以我開始跑步的方法和知識，都是從書本中得來。跑步動作師承「丹尼爾」Pose Running，心跳配速師傅是徐國峰，他的兩本書是我的跑步聖經，每次大賽前我都會不斷翻閱，心態則多看 EK，台灣的 Jay 及 Tommy Chen，以及香港代表蝦叔蝦嫂，總之時不時在 Youtube 看這看那，自我摸索。訓練多是晚上10時落街跑，不論是Easy, Tempo, Interval, 都在30分鐘至1小時內完成，再拉筋15分鐘回家沖涼睡覺。一般專業跑者要練的負重及 Core 我都沒時間練，小肚腩揮之不去! 跑步的人大概都是 Time Management 的高手，小朋友週未上課外活動時，便在上課地點附近公園跑一課，週日長課多在家人起床前或晚飯前，總之湊湊集集，在盡量不太影響家庭生活下完成每個月的里程，所以如非有比賽，從來沒有試過月跑超過300K。這大概也迫出一種 highly efficient，不容許有 Junk Mile 的訓練方案。減重方面也比較佛系，只是盡量少吃糖，減奶茶，間中早餐飲豆奶代替，故從上年156減到145左右已沒有太大進展，保持已很難得!
結局
就這樣練着練着，來到10月尾的金澤。看到蝦嫂衝破3:30，受到激勵，覺得自己也可以跑進3:30。結果之前有限但堅實的練習原來已不知不覺間把我提升了很多，PB一舉推前20分鐘。開心之餘，隱約覺得有點像波馬時間，傻傻地看看波馬網頁，發覺這時間在我年齡組別已達標，這真是想也沒想過! 當然再指細研究，這時間並不保証入場，起碼要到3:15才有點機會。還好我報了大阪馬! 但金澤後已有點傷，所以11月着重休息，維持基本課表，不敢做速度練習，只針對新路的上上落落跑了兩轉魔星嶺，就這樣出發大阪馬挑戰我的波馬入場券。結果呢? 3:10:07! 2021波馬有望了!
後語
作為素人，沒團練，沒時間，沒有高里數，該錯的都錯過，走了比別人多的怨枉路，跌跌撞撞三年內跑進波馬。僅希望以我的經歷，鼓勵所有跑友們，只要持之以恆，目標會不知不覺間達到，這可能是長跑迷人之處。大家波馬見!
----- 廣告 Ad -----
