海外馬拉松出門5大提示

當本地賽事因為各種理由取消或改期，越來越多人遠赴外地，參加各式各樣比賽。搭飛機到海外參加比賽，與一般旅行甚為不同，由計劃行程至賽前賽後，有很多地方要注意。無謂因小小失誤而影響比賽心情。英國運動網站 Athletics Weekly 訪問了不同專家，製作了「海外馬出門五大提示」，極有參考價值。

1. 訓練計劃

先了解比賽城市的氣候與天氣，大多數比賽於當地春天或秋天舉行。如比賽時天氣比香港溫暖 (如東南亞國家的比賽)，最好在訓練時穿多點衣服，甚至在炎夏進行「烈陽訓練」，令身體適應在高溫下作賽。 (進行「烈陽訓練」需有專業教練指導，以免弄壞身體。)

至於到較冷的地方比賽，因香港沒有高山雪地，要作針對性訓練甚為困難，只有臨時應變，或早點過去適應。

2. 揀酒店

與在香港開商舖的原則一樣，都是: 位置、位置，與位置。最理想的酒店是就近起點及終點，因為:

• 避免要晨早舟車勞頓，影響比賽表現;
• 賽後可以第一時間回酒店房清潔及休息;
• 毋須寄行李，不用在起點久候，也避免不熟悉寄行李程序而影響起步心情。

3. 打包飛機行李

比賽要用的物資、衣物及裝備，最好以手提方式自攜上飛機，萬一行李有延誤甚至遺失，也不會影響比賽。

行李裏面亦應備好適量小吃及乾糧，以防當地食物不合口味。

4. 減輕時差影響

• 在出發前幾天開始目的作息時間，例如提早幾小時上床。
• 盡量選擇夜航，並於機上睡覺
• 早點到埗適應
• 抵步後多曬太陽，以及依照當地的時間飲食
• 喝酸車厘子汁 (tart cherry juice): 它有大量植物化學物質 (phytochemicals)，有助調節睡眠

5. 賽前避免觀光

賽前休腳十分重要，但不少人往往因為比賽expo樂而忙返，或初到貴境心情太興奮，令身體缺乏休息。此外，賽前也不要冒險嚐試當地不熟悉的食品 (特別是小販攤檔)，弄壞肚子要DNS絕對得不償失!

資料: Athletics Weekly