[女青適健中心] 都市病系列: 日坐夜坐 坐到腰痠背痛?

香港不少「打工仔」都屬於文職人仕，每天少則坐於電腦前八小時，多則通宵達旦。久坐不起，容易令到肌肉失去彈性，引起肌肉不平衡，形成腰背痛。要解決久坐引起的腰背痛問題，除了使用適當坐墊外，伸展運動更顯重要。長期處於坐下的姿勢，大腿前方肌肉會變得繃緊，由於大腿前方的肌肉會繫於腰骨上。

大腿前方肌肉縮短會拉扯著腰背，形成背部不適。伸展大腿前方肌肉的方法眾多，那一個動作會比較有效?

筆者為大家推薦一個伸展腰背與大腿前方肌肉的好方法，需要的道具是一條 foam roller 或是枕頭。大家只需要將 foam roller 或枕頭於腰部，增加腰椎的弧度，並且抱膝，就可以伸展大腿前方的肌肉。此動作可以10秒/次，重覆3-5次，每日做。

大腿前方肌肉放鬆，對於腰骨的拉扯減少了，痛楚便會相應而去。

*以上資訊只供參考，如有任何問題請徵詢醫生或物理治療師意見

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女青適健中心為香港基督教女青年會自資服務之一，提供一站式物理治療、運動訓練及適健服務。中心專為有急性創傷及慢性痛症等健康問題人士而設，透過不同的治療及訓練方式，包括物理治療、運動及復康訓練、動態矯正、健體訓練、小組訓練及一對一訓練等，針對其問題根源，提升身體功能及運動表現，達致「治標治本」的效果。

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