近年港人健康意識抬頭，跑步門檻低，成為其中一種最多新手加入的運動。不少新手跑者認為跑步毋須特別學習，最終卻因錯誤跑姿、過度訓練等原因導致受傷。專業跑鞋品牌ALTRA，一直推廣健康、無傷享受跑步樂趣，邀請前亞運馬拉松香港代表周子雁開設女性專屬跑班，鼓勵女性動起來踏出第一步突破自我。
無傷突破自我 求正確跑姿不求堆跑量
子雁曾是馬拉松精英運動員，於2014年代表香港出戰仁川亞運馬拉松項目；與姚潔貞同期追隨日本名師村尾教練作為全職運動員。子雁擁有運動科學碩士及體育教學博士，亦考獲英國註冊物理治療師資格，知識理論與實戰經驗同樣豐富。現時專注於跑步教練及物理治療師工作，是次與ALTRA合作開設「SHE RUN 女子突破訓練營 」，透過12周的系統訓練，勉勵更多女士踏出第一步以循序漸進提昇體能以及跑步技術，於今個賽季無傷突破自我：「我的訓練不會只講求『堆跑量』，跑步首先要學會正確姿勢慢慢跑，在課程中我會讓她們親身感受到自己的進步，提高堅持完成訓練的動力。」
與ALTRA邂逅 重拾跑步樂趣
作為前長跑精英運動員，子雁曾經歷極高強度訓練：「每周要跑200公里，我左腳的腳弓已塌陷了。」子雁因運動員時期的勞損，深受傷患困擾，直至近期跟前馬拉松港隊隊友范瑞萍 (JoeJoe)茶敘並介紹ALTRA跑鞋。ALTRA的低足弓和闊腳頭跑鞋，讓子雁可以重拾無痛痛楚跑步：「之前跑5公里腳掌已經投訴，現在可以順利完成三鐵比賽，還可以上台領獎非常感恩。」「ALTRA跑鞋的寬鞋頭，讓腳掌有充足空間自然擺放，可以拉開腳掌肌肉，提高平衡力，大大減低受傷風險。」
ALTRA全線跑鞋採用零/低足跟差設計，會加強跑者跑步時小腿肌肉的參與度。然後不少跑者因習慣穿著高足跟差跑鞋，讓小腿肌肉未能充份激活，初初穿上ALTRA跑鞋時會感到輕微小腿痠軟，對此子雁建議：「我會建議由日常步行使用開始，慢慢地增加小腿肌肉的使用度，習慣後就可以跑步。」
跑步要練單腳 推薦三個訓練動作
子雁指出，跑步是一項單腳交替支撐與發力的運動，極大部份時間雙腳不會同時著地，因此單腳的訓練必不可少：「現在的跑者開始懂得練肌肉，但仍然會忽略單腳訓練動作，所以即使簡單的單腳訓練動作，起初做也會做得汗流浹背。」她向廣大跑友推薦三個單腳訓練動作，毋須任何器械，隨時隨地都可以完成：
1. Y-Balance
單腳站立，另一隻腳分別向前方、後外側及後內側點。此動作能大大提升單腳平衡力與深層穩定肌肉，是跑步時維持步態穩定的關鍵。 （點三個方向為1下，每組8-10下，每隻腳3組）
2. 單腳提踵
單腳進行小腿踮腳提腫，強化小腿肌群與跟腱韌性，有效提升推蹬力，同時預防足底筋膜炎。起初可以扶牆做，往後如果想加強強度，可以站在梯級邊緣完成。 （每組8-10下，每隻腳3組）
3. 後跨步箭步蹲
相比向前跨步，後跨步箭步蹲能減少膝關節壓力，同時強化四頭肌、臀大肌與膕繩肌。 (每組8-10下，每隻腳3組)
超值12星期跑班 今個賽季突破自我
今個賽季，ALTRA香港邀得前馬拉松精英運動員周子雁教練，與你一同突破自己! 由專業跑鞋品牌ALTRA主辦，以「STAY OUT THERE」不畏挑戰為口號，勉勵大眾忠於自我。「ALTRA SHE RUN 女子突破訓練營」旨在幫助一眾志同道合的女跑手，透過周子雁教練的系統訓練，包括循序漸進的跑步課程、肌力訓練，加上瑜伽訓練、營養補給講座，帶妳安全、無痛、優雅地跨過馬拉松終點線。
- 報名：https://forms.gle/FPcUksCBKy9pcqXo6
- 對象：所有18歲以上的女性跑者
- 課堂日期：Oct 21 – Jan 6
- 12課常規跑班，逢星期三晚 | 瑜伽、長課、肌力訓練、營養講座 (日子待定)
- 地點 ：銅鑼灣運動場 (常規跑班)
- 主教練：周子雁 (前馬拉松亞運香港代表｜英國註冊物理治療師｜體育教學博士)
- 費用：每位港幣$2500
- 費用包括
- * 12堂常規跑步訓練
- * 1堂瑜伽訓練
- * 1堂肌力訓練
- * 1堂營養補給講座
- * 3堂特別長課訓練
- * Altra Torin 9 / FWD VIA 2 /Experience Flow 3跑鞋 (價值$1299-$1398-)
- * Altra Elite 跑衫 (價值$499)
- * Altra x T8 跑褲 (價值$519)
