前文 (《[米奇中醫堂] 推拿常用基本手法》) 曾經介紹過四種基本的推拿手法,本文就介紹一些常用自我推拿保健法,包括安神法、寬胸理氣法、按臍法等內容。大家可以自行在家中試一試,以作參考。

1. 安神法
本法有助醒腦開竅,鎮靜安神,常用於頭暈耳鳴、頭痛失眠、精神不振等。

按額顳部
用手指面沿眉間向上按前額,並以兩手指按兩側鬢髮處,約30次,感覺以酸脹為宜。

額部

按腦空穴
頭部枕外隆凸上緣外側,頭正中線旁開2.25寸;以兩手拇指面用力作旋轉按揉腦空穴,約30次,感覺以酸脹為宜。

腦空穴

2. 寬胸理氣法
本法有助寬胸理氣,平喘止咳,下氣除滿,常用於胸悶胸痛、咳嗽氣喘等。

操作以按揉胸部為主,以一手中指面沿鎖骨下肋骨間隙,由內各外,順序由上而下,適當用力按揉,感覺以酸脹為宜。

3. 按臍法
本法有助理氣消滯,健脾和胃,降氣安神,常用於胃腸道疾病如食積納少,腹脹腹痛等,而且本法可促進及調整五臟六腑的功能活動,並提高人體免疫力。

操作用單手或雙手重叠,或用手指面,輕按臍部並作小幅度旋轉揉動約30次,感覺以酸脹為宜。

臍腹部

可見,每天只需花點心思及時間將推拿保健養生知識融入日常生活,很多身體小毛病便隨之迎刃而解啊!



*米奇醫師為執業女中醫師

原文載於 澤聲中醫

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