每天下班回到家很累只想滑手機、看電視嗎?

你知道每天規律運動,加上正確的飲食習慣,是能夠達到快速減肥不復胖的喔!!! 如果想要透過調整飲食來達到減肥效果 (例如: 生酮飲食、低碳飲食…等) 千萬記得先諮詢自己熟識的醫生,遵循專業的建議才能瘦得健康、開心。

今天就來教大家幾個徒手就能做,並且能修飾臀部、胸型、手臂及背部線條的動作!

保加利亞蹲

保加利亞蹲是訓練我們大腿股四頭、後側肌臀部很棒的動作

  • 除了可以修飾線條之外也可以打造女性都想要翹臀喔
  • 動作過程中,吸氣向下、吐氣向上
  • 保持身體的平衡,脊椎的直立

跪姿伏地挺身

  • 這個動作可以訓練到我們的胸肌、肩三角肌還有三頭肌,也可以修飾我們上身的線條
  • 動作重點在固定住身體,保持軀幹核心的穩定,從肩膀身體屁股到膝蓋都是保持一直線
  • 核心用力收緊,屁股夾緊,同時動作過程當中保持呼吸,順暢不憋氣
  • 注意手肘位置高度是低於肩關節,靠近胸肌下緣。

單臂啞鈴划船

  • 這個動作可以訓練到我們的肩三角後束、二頭肌及闊背肌,可以修飾線條及身體曲線
  • 首先準備一個啞鈴,一隻手放在椅子上
  • 重心在右腳,讓你的身體是保持一直線的從肩膀一直到你的臀部
  • 同時挺胸,保持肩胛骨收緊,手肘靠近身體勿聳肩
  • 想像一下手肘往後使出一個肘擊,保持呼吸順暢

SuperFIT教練小提醒

  1. 所有動作在操作前都必須充分熱身,遇到有關節疼痛等狀況請立即停止,以免在無法掌握動作的情況下造成運動傷害
  2. 切勿深信網路上一些沒有根據的飲食偏方 (辣椒燃脂?茶真的油切嗎?)

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SuperFIT極度塑身
好身材是現代人基礎追求的一種形象表現。在越來越分眾的時代裡,快速打造理想體態,可以創造精彩的人生。我們的理念,透過營養師、健身教練及顧問所組成的團隊,陪伴每一位客戶以最快最有效最安全的方式達成目標,這就是我們所秉持的理念創業至今,我們協助100多名學員實踐他們的夢想;減掉1000公斤體重及累計2000位學員,都是業界第一。我們從不追求超快速的成效,透過規律運動及飲食改變,讓每一位學員能共輕鬆減重打造『不易復胖』的的體態,才是我們的中心思想。 你們的夢想永遠也是我們的夢想,堅持與大型健身房區隔,為了讓每位教練與學員成為夥伴,小而簡而精,一直是我們的訴求。全台6家分店(台北4家、高雄2家)可供你的需求選擇,節省大量交通費用,生活圈就是你的健身房