再遇生命鬥士_0111月上旬,馮老師和翟律師為HK100進行了一場有關越野賽事的講解會,將他們(聯同馮太)Five Legs Never Quit Team 在智利Atacama Crossing 2015 的親身經歷與參賽者分享。雖然他們只是輕描淡寫地把自己的經驗和建議如實説出來,但那250公里的沙漠旅程實在令人生畏而又極具說服力,各位粉絲都聽得津津樂道,對自身未來的超級馬拉松賽事充滿期盼。不講不知,原來有一些越野跑的冷知識又真是行得通的,值得大家留意。

讓我略為將兩位講者的資料整理,首先跟大家審視一般香港超級越野賽事的準備和練習:

  • 放鬆心情、迎接挑戰,切勿過度緊張;
  • 減輕身體重量讓步履更加快速輕盈;
  • 減持背負物資使比賽途中不易疲勞;
  • 聯絡清楚你的支援隊伍,溝通隊友的需要細節;
  • 測試所有飲品食品並只選擇自己喜歡而又有益的才攜帶出賽;
  • 比賽中補給都是一門學問;例如:直接吃鹽或飲用電解沖濟可即時處理肌肉抽筋問題、而登上斜路之前便需要及早吃能量啫喱;
  • 在每個主要檢查點不要停留超過15分鐘,而其他次要的檢查點甚至要立刻起行;
  • 平時按照自己可分配的行程表來與隊友鍛鍊路徑,但不一定要整段山徑都走過;
  • 定下一個切實可行並且得到隊友共識的目標時間;以100公里賽事為例,設定20小時左右為限,不要過兩個夜晚就比較適合。

而關於備戰智利或其他海外極地賽事,就有以下值得大家留意的地方:

  • 極地越野賽不是一般的山路比賽,需要參賽者對極端天氣的忍耐、惡劣路段的適應和消極意志的磨練。所以,在比賽前的六個月就需要開始訓練計劃;
  • 提升腿部動作的速度來應對極地的嚴峻地理環境;例如沙漠、泥沼、水溪、鹽田、叢林、大幅度的上落斜或凹凸不平的路線;
  • 嘗試由沒有負重的身體狀況之下練習,然後慢慢加上背負重量至比賽時預計的所需物資重量。基本上只攜帶必須品而切勿預留後備物資的睱想;他們便每人背上一個20L的背包放進7.5公斤的所需物資(包括兩個750ml水樽),便剛剛足夠了;
  • 在沙漠比賽之中,每天每個人大概需要消耗16002000卡路里;故此,那些沖熱水便可即食的輕便超級食物包便大派用場;
  • 因應極地賽事都需要連續幾天前行,故此練習一天長課之後,可慢慢將訓練日數連續兩天三天以便適應實際比賽時限;
  • 再一次拷問自己為何要參賽,完全明白初衷之後,便不敢輕易放棄。

馮老師和翟律師也提出了幾點比賽途中的趣事點滴:

  • 比賽途中是沒有沖涼沐浴的可能性;
  • 就算睡在羽絨睡袋也不會溫暖,因為營幕外可能是零下幾度;
  • 比賽期間可能沒有大小二便,所吃所飲的東西都已經消耗掉了;
  • 第五天的大長征要在24小時內完成差不多90公里,這個挑戰無論心理生理上都會構成壓力;
  • 隨時在荒漠中迷途,性命難保,他們便拯救了一名迷途的日本參賽者;
  • 記得飲水飮水飲水……
  • 遇上病痛痾嘔大作有什麼辦法呢?原來喝一罐百事可樂、大力吐出胃氣便能解決燃眉之急,可以繼續上路;
  • 面對一望無際的路途而又發覺心身疲累又有什麼對策呢?大家可以嘗試翟律師所提出的禪行,即在前進期間數算自己的呼吸,讓自己的意志集中在比賽節奏、忘卻內心煩憂和肉體痛楚。

其實在智利的250公里賽事,需要完成的時速只不過每小時前進4公里,那麼應該在香港有很多跑友都可以做得到吧!只是,大家有沒有膽量接受這項挑戰呢?
再遇生命鬥士_02後記:會後,我這個小粉絲終於得到馮老師的親筆簽名;好一句「活得精彩」,繼續喚醒我對跑步的熱誠,亦鼓勵香港人能夠有意義地過著每一天。


更多:
Fitz.hk Facebook 專頁
[神戶馬拉松] 陪著你走
[大阪馬拉松] 來讓我跟你走
李照邦@Fitz.hk
Fitz Running 跑步

廣告