[飲食篇]

由於長時間登山運動,比平常消耗熱量較多,例如體重60kg成人加10kg背包,行進8小時能量消耗約3600卡路里,最少要補充1200-1800卡路里*,餘下能量以燃燒脂肪為主。換句話說就要食多些補充能量!雖然有充足山屋補給,但也不可忽視行動糧!上山和落山也要最少準備各一份500-800卡路里的行動糧,水約1.5升或以上。

/水/
走在高山,在平靜態活動中,只是透過呼吸已經流失了2升水份。大家都容易忽略補充水份,或登山時想避免上洗手間,其實是一個錯誤的觀念!登山前多飲水,登山時,就算不覺得口渴亦要在休息時習慣飲水。在高海拔,缺水可以引起高山反應,所以儘量多飲水,並要排尿正常,保持尿液透明。
建議最少帶1.5升水,亦可以帶備保溫壺,並可以在山屋補給水或飲料。

/行動糧/
建議大家可以購買有獨立包裝的食物,如便利店的飯團,麵包或甜食。但注意要避免選購含容易變壞的肉類,而且要在期限前或購買當天食用。其次餅乾或能量粿條也是不錯的選擇!選擇碳水化合物和高熱量食物為主,可以另外添加朱古力糖類或果仁等隨身小食。

獨立包裝飯團
焦糖奶油班戟
三文治

/山屋食物提供/
第一次登富士山,大部分人都會選擇經吉田口登山,是比輕容易到達登山口的路線,上山途中也有很多山小屋作補給。對於較高海拔的登山,大家身體都會受到不同程度的影響和反應,會有呼吸急促和體力下降等癥狀出現。如有不適就要停下來休息,而山小屋就能提供食物補給和休息場所,足夠休息過後再繼續行進。

牛油燒粟米@五合目
紅豆魚仔燒餅@五合目

在山屋留宿,晩餐時間大約五時到七時,多會分時段用餐,記得在入住登記時確認時間。如訂住一泊二食的,就會多給一個便當作為早餐。晚餐多以咖哩漢堡扒飯或咖哩牛肉飯為主,但分量偏少,可以帶備飯團或餅乾補充,有些山屋也有其他熱食和飲料提供。如需要熱水亦可在山屋購買,但需要自備容器,如暖水壺或水樽。

咖喱晚餐@八合目山屋
牛丼@八合目山屋
三文魚飯@八合目山屋
甘酒@山屋
即沖粟米湯@山屋

夜行喝點熱飲,暖暖胃!另外還有杯麵供應!



大部分山屋菜單只有日文或少數有英文翻譯,以下食品部分山屋都有提供:

主食

  • 拉麵 ラーメン
  • 烏冬 うどん
  • 咖哩烏冬 カレーうどん
  • 炒麵 焼きそば
  • 牛肉飯 牛丼
  • 咖哩飯 カレー ライス
  • 咖哩牛肉飯 ビーフカレー
  • 咖哩漢堡扒飯 カレーハンバーグ
  • 豬肉湯 豚汁
  • 煮牛腸 もつ鍋
  • 關東煮 おでん

飲品

  • 熱朱古力 ホットココア
  • 綠茶 日本茶
  • 咖啡 コーヒー
  • 甘酒 あまざけ
  • 紅豆湯 ぜんざい

在頂上有小屋提供熱食和付費休息地方,無論是登頂成功或是落山前,都要好好補充體力和水份。足夠休息和補充才能安全應付下山的砂石路!

環火山口一週
落山時,砂石路塵土飛揚要小心!

//自己垃圾,自己帶走//

上山前準備好,記得帶備密實袋或垃圾膠袋!把所有帶進山的都一一帶走,保持環境清潔,無論你身處在何方!

安全落山後當然要繼續補充體量,好好慶祝一下!


*《登山前一定要知道的事》山本正嘉著

*產品贊助:#Osprey  Re:echo

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