當本地賽事因為各種理由取消或改期,越來越多人遠赴外地,參加各式各樣比賽。搭飛機到海外參加比賽,與一般旅行甚為不同,由計劃行程至賽前賽後,有很多地方要注意。無謂因小小失誤而影響比賽心情。英國運動網站 Athletics Weekly 訪問了不同專家,製作了「海外馬出門五大提示」,極有參考價值。

1. 訓練計劃

先了解比賽城市的氣候與天氣,大多數比賽於當地春天或秋天舉行。如比賽時天氣比香港溫暖 (如東南亞國家的比賽),最好在訓練時穿多點衣服,甚至在炎夏進行「烈陽訓練」,令身體適應在高溫下作賽。 (進行「烈陽訓練」需有專業教練指導,以免弄壞身體。)

至於到較冷的地方比賽,因香港沒有高山雪地,要作針對性訓練甚為困難,只有臨時應變,或早點過去適應。

2. 揀酒店

與在香港開商舖的原則一樣,都是: 位置、位置,與位置。最理想的酒店是就近起點及終點,因為:

  • 避免要晨早舟車勞頓,影響比賽表現;
  • 賽後可以第一時間回酒店房清潔及休息;
  • 毋須寄行李,不用在起點久候,也避免不熟悉寄行李程序而影響起步心情。

3. 打包飛機行李

比賽要用的物資、衣物及裝備,最好以手提方式自攜上飛機,萬一行李有延誤甚至遺失,也不會影響比賽。

行李裏面亦應備好適量小吃及乾糧,以防當地食物不合口味。

4. 減輕時差影響

  • 在出發前幾天開始目的作息時間,例如提早幾小時上床。
  • 盡量選擇夜航,並於機上睡覺
  • 早點到埗適應
  • 抵步後多曬太陽,以及依照當地的時間飲食
  • 喝酸車厘子汁 (tart cherry juice): 它有大量植物化學物質 (phytochemicals),有助調節睡眠

 

5. 賽前避免觀光

賽前休腳十分重要,但不少人往往因為比賽expo樂而忙返,或初到貴境心情太興奮,令身體缺乏休息。此外,賽前也不要冒險嚐試當地不熟悉的食品 (特別是小販攤檔),弄壞肚子要DNS絕對得不償失!

資料: Athletics Weekly

張伯倫
自細肥仔一名,後來因發現患有脂肪肝,決心多做運動注重健康,曾參加並完成毅行者,關注所有健康資訊。