第一年經歷

初馬2016皇馬,Sub-4。完全不知自己練過什麼,沒有長課,大埔公園掉頭 (約25K) 已抽筋。犯了大部份初哥的錯: 不懂 pacing,前快後謝。接着是渣馬,勉強也 Sub-4 尾,但西隧後已是邊行邊走,自我評價是跑得極「樣衰」。同年幸運地中了東馬,開心過中六合彩,誰知是大禍臨頭。作為全馬初哥,未打好根底學人隔個星期跑兩隻馬,自取其辱。故事是這樣的: 來到東京,當然會懶型去皇居跑個圈打咭自High,誰知一起步,從來沒有任何痛感的脚掌關節特然發痛,唯有自我催眠,來一句:「冇野嘅,您嚇我唔倒嘅!」回酒店速速貼上「殺龍巴絲」,自我逃避。第二天東馬槍聲一響,脚痛直衝上腦,還死撐跑了過半馬PB, 22K入醫療站,最後忍痛行了5個半鐘的初海外馬,還是六大,心情掉入谷底。現在回想絕對是用了不正當的方法練習,內傷不知,加上渣馬後根本未恢復,總算學到不是覺痛才有傷的教訓。

第二年的經歷

東馬一戰,停了幾個月療傷,沒有了目標,為旅行多於為成績,所以報了太魯閣及大阪馬,時間不消提,都不 Sub-4。但這一年比較有系統地練習,一星期也可以跑3-4天,一個月下來也不夠200K,相比認真跑手來說真是不合格。 總算沒有放棄跑步。就這渡過了毫無進展的第二年。

第三年的經歷


先是12月的皇馬,第一次堅持忍痛,跑了一隻沒有做步兵的全馬,挽回一點信心,時間是3:45左右。接着是2019年1月的CCM,在毫無預計下跑了個3:36 的PB, 以魔鬼賽道來說真的喜出望外。現在回看是東馬療傷後持之以恆的練習,雖然只是每星期3-5天,雖然也不到200K,雖然也沒有20K以上的長課,但這日積月累的基本功訓練是明顯見效,不可少看! 有了這意外的成績,目標感又再湧現,希望2月的渣馬試3:30。但比賽前一天又小腿受傷,第一次拿到DNF!

無語。但沒有放棄。自我安慰認真賽季到10月才開始,還有很多個月練習。開始了更有規律的課表 (只是更不會偷懶吧了!) 及認真加入20-25K的長課訓練。月跑量開始突破200K多一點點,但也不超過250K左右。 中間也學人加入一些 Interval,但多數都不太成功,400米通常都只做到3/4隻,Tempo 也很少達到T配速。

我的練習

作為事業家庭兩忙的「中佬」,如何湊時間練習比跑 Interval 更難。家中有老有嫩,參加跑班團練是不太可能 (算是個籍口吧)。所以我開始跑步的方法和知識,都是從書本中得來。跑步動作師承「丹尼爾」Pose Running,心跳配速師傅是徐國峰,他的兩本書是我的跑步聖經,每次大賽前我都會不斷翻閱,心態則多看 EK,台灣的 Jay 及 Tommy Chen,以及香港代表蝦叔蝦嫂,總之時不時在 Youtube 看這看那,自我摸索。訓練多是晚上10時落街跑,不論是Easy, Tempo, Interval, 都在30分鐘至1小時內完成,再拉筋15分鐘回家沖涼睡覺。一般專業跑者要練的負重及 Core 我都沒時間練,小肚腩揮之不去! 跑步的人大概都是 Time Management 的高手,小朋友週未上課外活動時,便在上課地點附近公園跑一課,週日長課多在家人起床前或晚飯前,總之湊湊集集,在盡量不太影響家庭生活下完成每個月的里程,所以如非有比賽,從來沒有試過月跑超過300K。這大概也迫出一種 highly efficient,不容許有 Junk Mile 的訓練方案。減重方面也比較佛系,只是盡量少吃糖,減奶茶,間中早餐飲豆奶代替,故從上年156減到145左右已沒有太大進展,保持已很難得!

結局

就這樣練着練着,來到10月尾的金澤。看到蝦嫂衝破3:30,受到激勵,覺得自己也可以跑進3:30。結果之前有限但堅實的練習原來已不知不覺間把我提升了很多,PB一舉推前20分鐘。開心之餘,隱約覺得有點像波馬時間,傻傻地看看波馬網頁,發覺這時間在我年齡組別已達標,這真是想也沒想過! 當然再指細研究,這時間並不保証入場,起碼要到3:15才有點機會。還好我報了大阪馬! 但金澤後已有點傷,所以11月着重休息,維持基本課表,不敢做速度練習,只針對新路的上上落落跑了兩轉魔星嶺,就這樣出發大阪馬挑戰我的波馬入場券。結果呢? 3:10:07! 2021波馬有望了!

後語

作為素人,沒團練,沒時間,沒有高里數,該錯的都錯過,走了比別人多的怨枉路,跌跌撞撞三年內跑進波馬。僅希望以我的經歷,鼓勵所有跑友們,只要持之以恆,目標會不知不覺間達到,這可能是長跑迷人之處。大家波馬見!

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熊貓爸爸
熊貓爸爸,中年大叔,3年前開始跑步,為減肥。2019大阪馬是第10馬。PB是2019CCM 3:36。FB專頁: 熊貓爸爸的跑步日誌