給初馬的你 — 記富士山馬拉松 2022

終於完成了!

一路恐怕自己練習不足，連 25K+ 練習也未曾跑上，估計到 30K 便會抽筋…😅
一路擔心膝頭哥患處痛楚，跑幾K便會發作，不能支持到終點，到最後只可行走完成…‍😵‍💫
初馬或有經驗的你，有否這樣的擔心呢?

兩年多跑齢，像個經驗跑手嘅新手，卻從未參加全馬，更何況海外馬拉松。疫情關係，只怕自己只有不斷練習，卻沒有機會外出比賽，到最後因腳傷而掛靴，比賽便真正完蛋了! 趁入境 0+3 放寬，把握機會獨自參加富士山11月尾的比賽。素人出行，甚麼上線前預備膠雨衣、搽上摩擦膏、剪腳甲等什麼也不懂，唯有臨急抱佛腳，靠師兄師姐分享一二。

比賽前一周，發覺右邊膝頭有傷患，跑5k也感痛楚。莫非初馬體驗是一個惡夢? 正式比賽了，以下是我當天感受，希望給初馬或其他跑友一點分享。

富士山馬拉松 富士山マラソン2022

• 日期: 2022年11月27日
• 時間: 早上 09:00
• 天氣: 晴天，陽光普照
• 溫度: 8-11度，體感5-9度

0-10公里

同自己講要慢開，第一次跑畢完成已經PB。順著感覺去吧! 雖然有上落斜，但初段有力， 感覺良好、開得不錯，亦快過預期。難掩興奮心情，左拍拍、右拍拍!

11-20公里

處處風景優美，有不同cosplay打扮，住宅及餐廳兩傍有很多日本人出來打氣，樂在其中。看看手錶，心率維仍持低水平。這是在香港從未發生過，相信是這裡天氣低溫度有。跑了20k，跟預期快4分15秒，真的美景能令人產生良好表現。另外跑了10多K膝頭哥竟仍未感痛楚，可能前一晚用冰水淋這部位，加上休息多一點及用護膝箍住患處跑，這些明顯有幫助。

21-30公里

Reaching the limit! 從未練習到30k，一個大大的迷思，竟然順利渡過，已經是達標了! 之前已不斷有暗鈄，21K後上斜幅度更大，很多跑友已經行走了! 每個水站有補給的我，可能出汗少，尾段還要上廁所呢! 而我跑速亦只能達到預期。

31-42公里

Over the limit! 挑戰自己極限 – 腦海中浮現當年倫馬 virtual run 時，到25k便左右兩腿抽筋，手騰腳震，隊友幫忙拉筋，半小時後才能復原的情景。今天累積多點經驗，在35k時感到左邊大腿前端膝頭哥對落肌肉位置有抽筋跡象，每跑一步，那處肌肉便抽搐一下，只可停下腳步在路邊按摩及行走一段路，讓它舒緩才不致抽筋。到最後5km，想加速但大腿仍感抽搐，而兩旁夾到歡呼，為大家打氣，心想無論怎樣也要跑畢完成! 最後幸運地衝過終點 ☺️☺️

意料之外是大致順利完成! 當然要感瀲每週一起練習的師兄師妹、在 WhatsApp group 內不斷鼓勵及支持的跑友及朋友、以及提供不同方法減輕膝頭痛楚。另外最重要當然要感激教練的悉心指導及遠方慰問呢🙇🏻🙇🏻

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