美國2:30跑手Becky Wade

跑圈流傳一個說法: 90%有跑步習慣的人士,都會在其有生之年,腳部出現傷患。

這說法無論正確與否,都反映了傷患就是跑者的最大敵人,要降低受傷機會,交叉訓練必不可少。其中,水中訓練與跑步訓練,被公認為最有效率的交叉訓練。

研究表明,游泳有助修復傷患、加強肌肉力量、提升心肺功能,以至紓緩情緒。此外,作為與跑步交替的訓練,游泳亦可以令跑者提供訓練的新鮮感,有助維持作戰情緒。

美國2:30女跑手Becky Wade,於Podium Runner分享她在泳池訓練4個主要方式。

方法一: 水中跑步

  • 使用漂浮腰帶,有助穩定身體
  • 身體稍為傾前,雙臂擺動,以平常的跑步動作向前走
  • 盡量佩戴防水心跳帶或心率手錶,確保在水中時的心跳維持一定水平,以免訓練鬆懈
  • 注意在水中,人體的心跳會比在陸地上慢
  • 好處: 水中跑步,有助於減輕肌肉緊繃和疲勞,可作為恢復性訓練
Becky Wade戴著的是有助浮功能的腰帶

方法二: 游泳

  • 在受傷時,游泳是一種很好的復健運動 (需諮詢醫生建議)
  • 定期的游泳訓練,可鍛鍊良好核心肌群,有助陸上跑步的發揮
  • 游泳前中後階段,必須注意身體補給

方法三: 混合訓練

  • 就是跑步後去游泳,或游泳後跑步
  • 利用游泳去鍛鍊體能,陸上跑步更可專注跑姿等訓練
  • 跑步後游泳,有人視為每天訓練的獎勵。

方法四: 熱水池

  • 能維持高心跳率,但同時可放鬆情緒,甚至作冥想
  • 熱水是放鬆肌肉、紓緩疲勞、修復傷患的良好工作

看到這些建議之後,大家的裝備除了跑鞋跑衣,也許還要添置泳衣泳鏡了。

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朱溫
生於亂世,有種責任。這個責任就是做好自己,感染別人。鍛練好身體,才能裝備自己,迎接亂世。