[新手備忘] 起跑前必做10件事

歡迎你選擇了跑步！或者妳已在教練、朋友，以至在網上學懂了不少跑步知識，但仍注意起跑前這些必要的事情：

1. 制訂路線：新手還未知道自己能耐，其實最初練跑，最好還是在運動場；但若選擇街跑，可揀選在街上繞圈，萬一力有不逮，仍可輕易撤離。
2. 袋好隨身物品：電話、鎖匙、八達通可說「跑步三寶」，必需帶備。但在跑步前要考慮如何放置它們。可選擇放在跑褲褲袋，或一些跑步用腰袋。最好不要拿在手上。
3. 進食：運動極需能量，故此必須在跑步前有所吸收。可於跑步前一小時吃些便餐，但切勿在運動前食得太飽，若之前沒有時間進食（如放工趕往跑步），可在起跑前飲些牛奶。
4. 飲水：跑步前飲100ml左右清水，令跑步時不會缺水。
5. 如廁：身心舒暢，後顧無憂。
6. 穿戴：褲頭縛好，鞋帶更要縛緊。
7. 熱身：以伸展動作及快走為主。鬆鬆關節與肌肉。而起步初段也不要太用力。
8. Selfie：將你跑步的事公告天下，其他人的支持往往成為你的推動力。
9. 設定跑步App：作為新手，你未必需要跑步App去制訂一套專業級的訓練計劃，但它可為你記錄路線及距離，令你跑得更有目標。
10. 以上9項都忘記了？不用怕，只要記著一件事：輕輕鬆鬆地跑，好好享受跑步樂趣！

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