紓緩行山後肌肉痠痛 9招搞掂

平日少做運動，一下子要上山行幾個鐘，點都會周身體痛。以下9招，有啲民間偏方，有啲科學論證。總之各有各法，有用就好。

1. 熱水浸浴

利用水的熱力消除肌肉中嘅乳酸，有助減輕疲勞。有人甚至會將一包粗鹽倒入浴缸，以鹽水浸身，據講效用更佳。

2. 冷敷

針對嚴重肌肉痛楚，可用冰塊或冰墊放在患處，減輕痛楚及消腫。

3. 按摩

適當按摩能令加速肌肉血液循環，減輕疲勞，但胡亂按動肌肉，或會按傷，最好搵專業人士進行按摩。

4. 止痛藥

含有Acetaminophen的止痛藥 (如必理痛)，除了止痛，亦有助放鬆肌肉，但注意切勿服用太多。

**不建議長期使用，必要時才考慮**

5. 飲水

身體缺水會令人感到疲勞，而做完運動多喝水也昰常識吧。

6. 輕鬆運動

簡單運動如散步、伸展等，可以幫助肌肉放鬆，令肌肉不會過份繃緊而疼痛。

7. 食物

進食合適食物，食物以含有豐富碳水化合物及蛋白質最佳，兩者都有助補充肌肉蛋白。例如: 飯、麵瘦肉、魚等。

8. 啤酒

科學研究話，啤酒可消除肌肉中的乳酸，減輕疲勞，但注意飲用過多酒精，會影響睡眠質素，反而無助回復體力。

其實，最重要的就是 (9.) 早點休息，讓身體及頭腦盡快回復狀態。