別再說你沒時間 隨時都能做的懶人運動法

大家平常走路時，會擺動手臂吧！請盡可能大幅度∼大幅度擺動，一定要有活力，不要怕被路人看！同時，狠狠地掐住自己的手臂，便能消除堆積在手臂上的贅肉，並意識到自己尚未革命成功，可怕又可惡的掰掰肉還在！每天來個誇張的狂捏手臂操，穿上短袖及短裙的日子也就不遠了。此外，擔任模特兒的好友告訴我，行經人煙稀少的無人街道時，不妨雙手叉腰，雙腳彎曲呈 90 度，大步走路，就能緊實大腿喔！預備，起步走∼∼

這樣健走和慢跑，超有效！

這是沒有任何限制的運動，只要注意一些小地方，效果瞬間加倍，包括：

1. 上半身挺直，眼睛直視前方約 15∼20 公分處。
2. 身體稍微往前傾，用前腳掌支撐身體的重量。
3. 踏地時，請先用後腳跟著地。
4. 下巴內縮，不要仰頭。
5. 確認鞋底著地的樣子，再檢查自己的步伐是否正確。如果有均勻踏到鞋子的後方外側與前方內側，代表走路姿勢正確。
6. 比起慢走，「競走」的運動效果更好。走路時過於從容不迫，運動效果會大打折扣。試試「急速競走」，可消除更多贅肉。

每天散步，紓壓又排毒除了能轉換心情，亦能排出體內的老廢物質；當你氣色不佳時，可改善氣色；當你狀態良好時，可讓容貌更出色，此外，還能趕走討人厭的壓力！

本文摘自采實出版《我瘦了50公斤，不復胖！》作者提出「尋找第二個權尾珍」計畫，因為她想證明，只要仿效「權式瘦身法」， 不管是中年大媽，還是青春少女，都變得跟她一樣瘦。獨家收錄5名挑戰者充滿淚水和汗水的故事。 100天共瘦97公斤的真實案例，比電視劇更激勵的減重故事首度公開。

文章出處：別再說你沒時間　隨時都能做的懶人運動法

全文作者│愛跑小馬@RUNiROUND.com

本文得到RUNiROUND慢跑俱樂部正式授權轉載

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