一年一度的澳門慈善活動「樂施競跑旅遊塔」今年10周年，參加者挑戰自我的同時，也為樂施會扶貧發展項目籌款，支援最脆弱的社群應對氣候變化及防災減災。面對1,298級樓梯，登上61樓的挑戰，大家可有充足備戰? 我們訪問了四位不同範籌的運動員，講解各種跑樓梯的心得。
樓梯跑手楊鎧駿: 滿足感難以形容
楊鎧駿 Eric 十幾歲已在跑樓梯比賽嶄露頭角，跑到去巴黎摩天大廈及澳洲悉尼塔，對於這項運動有種堅持。Eric 表示，跑樓梯雖然比平地辛苦，但跑樓梯地點通常在大樓或高塔，跑完後可以欣賞不美勝收的風景，滿足感更大。
Eric 提醒參加者，澳門旅遊塔雖然對體力需求較少，但仍要注意比賽中體力分佈，以免後勁不繼。如有不適必需通知在場工作人員。完成比賽後亦需注意身體補給。
長跑教練陳家豪: 量力而為最重要
本港著名長跑好手、樂家跑會教練陳家豪提醒參加者，跑樓梯消耗體力甚為巨大，一場跑樓梯比賽可媲美一場馬拉松，所以參加者既要做好準備，也要按照自己的能力，在活動時量力而為。「樂施競跑旅遊塔」可以是休閒活動，大家可以快跑，也可以慢慢行，同樣都會感受到活動的樂趣。
事實上，上樓梯是一個基本的跑步訓練，可以強化大腿肌肉，預防運動性創傷。在活動上宜做好熱身，包括暖身、伸展等，做好熱身後盡情享受運動樂趣。
越野跑手梁影雪: 注意天氣狀況
以山為伴的越野跑手梁影雪，對於山徑的樓梯當然十分熟悉，她今次亦有參加「樂施競跑旅遊塔」。梁影雪認為，旅遊塔這種建築物的樓梯，無論高低及樓梯闊度，必定十分統一，相比起高低起伏山徑樓梯，統一尺寸樓梯有利在比賽時分配體力。
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不過，由於樓梯設在室內，就算主辦大會設置風扇等通風設備，總會比戶外較為悶熱，建議參加者在賽事當天留意室內氣溫狀況，適當控制步速及調整呼吸節奏去完成賽事
梁影雪亦提醒參加者，上樓梯是「一分耕耘一分收穫」，只要事前進行充足準備，比賽時量力而為，仍可以感到比賽樂趣。
新一代跑手林泳澄 Alicia: 能夠參與已感高興
年輕跑手林泳澄 Alicia 表示剛剛小腿筋肉拉傷，未能以最佳狀態參與「樂施競跑旅遊塔」，但仍會加強大腿訓練，希望活動當日完成賽事。
Alicia 說，能夠參與比賽已感高興，與澳門健兒交流感到榮幸。她覺得活動甚有意義，可以挑戰自我，而每踏一步，都可以幫樂施會籌款，幫助更多世界各地弱勢社群。
「樂施競跑旅遊塔」2023
- 活動日期: 2023年10月22日 (星期日)
- 活動官網: https://bit.ly/OxfamTowerRun2023
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