香港運動治療師總會 | 前十字韌帶ACL: 膝關節穩定的強大後盾

前十字韌帶斷裂 (Anterior Cruciate Ligament, ACL) 容易發生在高強度的運動，例如籃球、足球或滑雪等運動中急剎、轉向及與對手碰撞時最容易受傷。一旦前十字韌帶斷裂，運動治療在術後復康扮演著極為關鍵的角色。

普遍前十字韌帶斷裂患者接受 ACL 重建手術後3-6個月可以恢復日常生活能力，若要重新進行高強度運動，就需要大約9-12個月。康復進度因人而異，主要視乎生活習慣、受傷方式 (是否牽連至半月板、膝內或外側韌帶)。

患者如沒有接受完整的復健計劃或過早重投運動，便有機會導致肌肉萎縮及膝關節活動幅度下降，增加韌帶再斷裂的風險。一個理想的復康計劃必須要確保減低腫脹及疼痛、恢復膝關節活動幅度、增加下肢肌力、改善本體感覺及平衡力、維持心肺功能及增加運動表現（協調性、敏捷度、反應、爆發力）

當患者在前十韌帶重建手術後第9-12星期可嘗試以下運動* 繼續提升肌力水平繼續增加體感覺及平衡力訓練難度

*適量地增加訓練強度，過程及訓練後如有腫脹或疼痛増加，便要減低訓練強度

復康運動範例

分腿式壺鈴硬舉：增強下肢肌力

1. 雙腳呈前後站立
2. 保持前膝微屈及保持腰背挺直
3. 雙手緊扶壺鈴沿前腳慢慢屈髖
4. 確保臀部坐後，上身慢慢傾前
5. 著重感受前腳臀部及膕繩肌發力
6. 重複10次為一組，作3組

健身球橋式：增強本體感覺平衝力

1. 雙腳與肩同寬，腹部核心肌肉收緊
2. 臀肌出力收緊、雙腳跟踏在健身球出力向上抬起，使身體成一直線
3. 維持不動10秒為一組，作3組。

左右單腳橫移：增加平衡及協調性

1. 左腳單腳站立在雪糕筒前，上身傾前，右手觸及左膝
2. 慢慢跳至另一邊雪糕筒，並以右腳單腳著地及左手觸及左膝
3. 反之亦然，重複10下為一組，作3組

內容只作健康資訊分享，僅供參考。如你受傷患困擾或有任何症狀，或有任何疑問，請諮詢及尋求醫護人員的意見或協助。

資訊提供: 唐信安先生 (糖Sir)

註冊運動治療師 (香港，英國)
香港運動治療師總會執行委員會委員
ig: jtsporttherapy