認識與預防因高溫引發的疾病 | 香港運動治療師總會

參與運動或從事戶外活動固然令人興奮，但在高溫下也伴隨著顯著的風險。因高溫引發的疾病（以下簡稱「熱相關疾病」）可能發生在任何人身上，若不及時處理，可能導致生命危險。本文將幫助您了解熱相關疾病的資訊、辨識症狀，以及最重要的預防措施。

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什麼是熱相關疾病?

熱相關疾病發生在身體過熱、無法調節內部溫度時。正常情況下，人體會通過流汗及向皮膚輸送血液來散熱。然而，惡劣的高溫、潮濕環境 或 長時間的 身體活動可能超出身體自我調節的能力。

如果未能及時採取行動，熱相關疾病可能從輕微的症狀惡化為中暑。

熱相關疾病的症狀？

熱相關疾病的症狀從輕微的痙攣到嚴重的中暑不等。及早辨別症狀至關重要。

1. 熱痙攣

• 肌肉痙攣，常發生於腿部或腹部。
• 劇烈活動後大量出汗。
•  輕微疲憊及口渴。

處理方法：在陰涼處休息，飲用電解質飲料進行補充，並輕輕伸展痙攣的肌肉。

2. 熱衰竭 (前期)

• 大量出汗，皮膚蒼白 或 濕冷。
• 無力、頭暈、頭痛。
• 噁心或嘔吐現象。
• 心跳加快、可能短暫昏厥。

處理方法：將患者移至陰涼或空調環境，用濕布為其降溫，提供水分並休息。如症狀加重，請即刻就醫。

3. 中暑(後期 – 嚴重) 

• 意識不清、易怒或語言含糊。
• 高體溫（>40°C 或 104°F），但無汗液排出。
• 皮膚乾燥、通紅且炙熱。
• 昏迷或發生癲癇。

處理方法：醫療緊急狀況。請立即撥打急救電話，同時實施降溫措施至專業人員到達。降溫方式包括將患者置於冰水中或使用冰袋敷於頸部、腋下及腹股溝位置。

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熱相關疾病的高危人群?

高危人群

• 運動員及健身人士：在炎熱環境中進行體力活動會增加風險。
• 兒童與老年人：這些年齡人群的身體溫度調節能較低。
• 正服用藥物人士：如利尿劑、抗組胺藥及某些抗抑鬱藥物，可能抑制身體調節體溫的能力。

環境及活動因素

• 炎熱與潮濕天氣：高濕度會減少汗液蒸發，降低自然散熱。
• 服裝：穿著厚重或不透氣的衣物會阻礙散熱。
• 水分補充不足：水分不足會降低出汗量，導致體溫調節能力下降。
• 活動時間：在最熱的時間（上午10點至下午4點）從事體力活動風險更高。

預防熱相關疾病措施?

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預防熱相關疾病是最有效的策略。以下是一些實用的安全建議：

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1. 保持良好水分

• 定時補充飲水，運動前，中 ，後期。
• 在長時間活動中，補充含有電解質的飲料以彌補鹽分流失。

2. 盡可能安排合適活動時間

• 在清晨或傍晚涼爽時間進行運動。
• 避免在最熱時段進行戶外活動。

3. 穿著恰當衣服

• 穿輕便、透氣的淺色衣物，反射陽光，減少熱量吸收。
• 使用寬邊帽及防UV太陽鏡作額外保護。

4. 定期休息

• 安排頻繁的休息間隔，尤其是進行高強度活動時。
• 休息時尋找陰涼或空調環境。

5. 讓身體慢慢適應

• 特別是從較冷氣候轉至高溫環境時，讓身體逐漸適應炎熱條件。

6. 及早發現症狀

• 及時監測自己或他人的身體狀況。一旦察覺症狀，迅速採取行動。

熱相關疾病是可以預防的，只要我們具備足夠知識並做好準備。無論是在做運動、遠足，還是簡單的戶外休閒活動，遵循這些簡單指導，可以有效確保大家的健康與安全。讓炎熱的天氣不會減少我們享受戶外活動的樂趣！

參考文獻

• O’Connor, F. G. (2025). Heat-Related illnesses. Annals of Internal Medicine, 178(7), ITC97–ITC112. https://doi.org/10.7326/annals-25-01958
• Leiva, D. F., & Church, B. (2023, April 10). Heat illness. StatPearls – NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553117/
• S, S. (n.d.). Heat-Related Illnesses & Health Insurance: What you need to know. Coverfox Insurance. https://www.coverfox.com/health-insurance/articles/understanding-heat-related-illnesses/

作者梁柱峰先生 (Jeremy Leung)

• 香港註冊運動治療師
• 香港運動治療師總會 – 中文編輯委員
• 美國國家體能協會認證私人教練® (NSCA-CPT)
• 英國奧運舉重協會 – 二級奧運舉重教練
• 香港高等教育科技學院 – 運動治療學士 (榮譽)

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