[渣馬備戰] 第一次跑10K 可以點準備?

仲有唔夠一個月就到渣馬大日子，一般嘅跑步訓練，唔係講緊2個月最少都6個禮拜，要臨急抱佛腳，似乎都唔夠時間。不過，正所謂有心唔怕遲，小妹整理咗幾位英國專家同跑手，對10K嘅準備心得，睇下幫唔幫到大家：

1. 「練習嘅時候，唔好諗住要跑一次10K。畀啲新鮮感自己好過。」Eve Muirhead，奧運銅牌得主
2. 「練習時可嘗試不同速度，可以有時快啲，有時慢啲，有啲跑下變速。」Susan Partridge，蘇格蘭馬拉松隊代表
3. 「諗下自己為咩而跑，令自己有完成比賽嘅動力。」Hannah Lithgow，裝扮跑手
4. 「充足嘅練習，包括跑步，以至行路。」Lorn Pearson，私人教練
5. 「練多啲，練多啲，練多啲……」Ian McPhait，第一次參加10K比賽，自稱練咗1000公里。
6. 「諗下你放棄會有幾多人唔開心？」Tony Stott，輪椅10K賽選手。
7. 「Call多啲朋友同你一齊練啦。」Billy Mitchell，交友網絡負責人。
8. 「Join跑group，你會搵到支持與鼓勵。」Louise Love，跑group頭領。
9. 「訓練要按步就班，一急就好易受傷。」Linda Hardy，物理治療師。
10. 「無時間就練習3-5K，情願跑多幾日，最緊要Keep住成日練習。」Suzanne Gray，職業跑手。

講嚟講去，都離不開練習、練習同練習，沒有奇蹟只有累積，call friend又好跑短啲，總之用盡辦法keep住去跑啦！大家加油！

資料來源：BBC Sport

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