減肥後胸部變小，絕對是女孩們的噩夢之一，女人真的有夠辛苦，比男生還要容易囤積脂肪，努力減肥減脂卻又害怕胸部變小! 女孩們不要擔心，這篇文章要讓你了解自己的身體、胸部，並且教你如何不要在減肥的時候也把罩杯的尺寸縮小了。
首先，我們要先來了解自己的乳房，下圖是乳房結構圖，紅色的部分是肌肉組織，黃色的部分則是脂肪，而其他橘紅色的線則是輸乳管及乳腺。
從上圖可以看到，女孩們對減肥減到胸部的這些擔心是正確的，因為我們的乳房有75%由脂肪組成，當我們在減肥減脂的時候，並不能指定”局部”減身上某的部位的脂肪，減脂是全身性的，所以的確減到胸部脂肪的可能性非常大。
但是我們常聽到人家說，減肥減胸部要看體質，有的人就是瘦的凹凸有致，腰練細了屁股練翹，胸部還是堅挺有型，但有些人，減了一點點脂肪，胸部就縮小一號，到底你是屬於哪一種呢? 其實可以從你的身形找出一點線索。
上圖可以看到，左邊的女孩是屬於蘋果型身材，在腰部以上及以下都會囤積脂肪，這類的女生，胸部也通常比較大。右邊的女孩則屬於梨形身材，胸部較小，脂肪多囤積在腰部以下的臀部及大腿。蘋果型的女孩瘦下來的時候，胸部的大小變化並不會太過明顯，但是梨形身材的女孩，因為胸部本來就不大，所以當脂肪量降低，胸部變小的情況就會特別明顯。
----- 廣告 Ad -----
如何判斷你是屬於梨型身材還是蘋果型身材?
計算腰臀比例(WHR- Waist to Hip Rate)，將腰圍除以臀圍，大於80%即屬於蘋果型，小於80%則屬於梨型。
了解了自己的身型後，接下來的重點是….
到底要怎麼樣才不會讓胸部變小呢? 以下整理出幾點要訣:
- 做中高強度的有氧運動不超過45分鐘，並且一週做3-4次，不將有氧運動連續排入每日課表中，這樣可以避免燃燒太快，並且燃燒過量的脂肪，卻又能維持心肺功能的健康。
- 慢速減重，不讓體重與體脂快速下降，少量多餐，多運動，提高新陳代謝，讓身體均勻燃脂。
- 做胸部肌力訓練，因為乳房中除了脂肪外，也含有肌肉組織，所以當你減脂胸部變小，可以同時努力增肌讓胸肌變大，維持住胸部的尺寸，鍛鍊胸肌也能讓胸型尖挺漂亮。胸部肌力訓練可以一週做2-3次，安排在不連續天數的課表中，為了平衡全身的肌肉，記得也要做肩膀、手臂與背部的肌力訓練，才能撐的住胸肌不讓你彎腰駝背唷。
- 多吃含有Estrogenic雌激素的食物，保護女性荷爾蒙，可以幫助讓胸部纖維長大；含有雌激素的食物例如亞麻子、大豆類製品、豆腐、豆漿、南瓜、紅豆、大蒜等等。
- 多吃蛋白質與健康的澱粉，吃健康並適量的油脂，幫助增肌，提高新陳代謝讓全身可以均勻的燃脂。
- 女生可以在洗完澡後多多按摩，幫住乳房的血絡疏通。
看到上面這些減肥不減胸的要點… 妳是不是腦中馬上就出現了一個疑問: 女生做重量訓練胸部不會變小嗎? 當然不會囉! 這邊也分享一位熱愛健身的部落客Sally的文章，她就是練胸肌胸部變得更漂亮很棒的例子唷!
重點文章: 重訓胸部會變小嗎？
這胸部也太美了吧! (噴鼻血ing)
----- 廣告 Ad -----
以下是我自己會做的一些鍛鍊胸部的影片
注意: 我本人並不是專業教練，以分享健康運動生活為目的而提供的影片僅供參考，對於正確的訓練姿勢請請教專業教練，才能避免不必要的運動傷害。
影片中不同角度的負重，可以鍛鍊到不同部位的胸部肌肉，想要胸部堅挺有形的女孩，也可以考慮將胸肌運動加入課表中唷! 但是一定要找專業教練指導，負重的重量也要和教練討論，才能避免拉傷或是運動過程中受傷喔!
原文載於：Stay Fit with Mi博客
本文得到作者正式授權轉載
更多：
Fitz.hk Facebook專頁
你一直瘦不下來的10個原因
健身後肌肉痠痛還可以再訓練嗎?
極速健身5部曲
Fitz Fitness 健身
