今天在公司開會開的比較晚，沒躲過塞車潮害我晚了一個多小時才到家 本來想要好好的邊看韓劇邊慢跑半小時、拉拉筋再練個臀腿訓練，但是到家時候已經幾乎快到煮晚餐時間了唉唉唉…. (咦 怎麼口氣像個職業婦女一樣無奈這樣) 所以今天選擇做的運動是最近幾年很流行的HIIT-高強度間歇訓練(有沒有聽起來就很猛)，可以在短時間內消耗掉大量脂肪!
HIIT主要是透過一段衝刺爆發式運動，達到耗氧最大值之後，再一段切換到強度低的運動，再切換到衝刺模式的循環大約15-20分鐘。這種運動方式最划算的地方(歐巴桑愛斤斤計較的意思) ,就是在停止運動後還能繼續消耗氧氣燃燒脂肪唷!
任何一種運動都可以套用HIIT，像例如騎腳踏車，你可以先發狠像被追殺那樣衝刺一段 (逃命)，然後再悠哉賞花騎一段 (悠哉)，再換到追殺模式循環15-20分鐘。
今天我的做法是跑跑步機，按到8mph跑30秒，再切到3mph快走30秒，循環15次剛好15分鐘。跑完後拉筋時都還在持續飆汗 (跑完步要記得拉筋，才不容易有氣節或是線條不好看)。
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HIIT&拉筋結束之後我做了一連串的腹肌訓練，大致上是參考這組：
做完腹肌酸酸的感覺很棒（酸酸的就是肌肉充血要撕裂長肉囉!），趁勝追擊再做50下深蹲加 重量。深蹲的要點是盡量蹲到大腿與膝蓋垂直的深度，屁股往外翹出去，膝蓋不超過角尖、挺胸，蹲起來會像照片那樣。深蹲可以鍛鍊到大腿後側前側還有整個臀肌 外加下背肌（我都叫他油條背）也是很划算的運動對吧！
結束這半小時到45分鐘的運動就煮飯去了～
原文載於：Stay Fit with Mi博客
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本文得到作者正式授權轉載
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