很多女性朋友來私訊問我許多關於深蹲的問題，他們有些困擾跟我以前一模一樣，
所以我找了很久以前的照片，老實說，我在健身前並不知道我身體會有多少變化，
所以我壓根也沒想到我會拍before 和 after 的照片，一直到健身一個多月，我才知道拍照是很重要的功課（哭）
在這裡呼籲所有要健身的朋友們，一定要拍照來記錄自己,這是非常重要的功課阿!
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我把所有問題集結起來，然後以最多人問排到最前面喔!
1. 問：深蹲對扁屁股的女生有救嗎？我天生屁股就很扁?
答：當然有效，我有照片為證，照片我確定是我本人沒有錯，
（沒動刀）的屁股！
我本來也是沒有屁股的女孩，穿牛仔褲都垮垮的,非常丑,
我還有好幾次要買“翹臀內褲“來撐一下場面咧！！
深蹲是扁屁股的救星，你一定要相信,而且創造的臀型,絕對是超級完美超級好看的！
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即便你屁股是天生就扁的，也可以因為深蹲看到不可思議地改變！！
2. 問：我深蹲練屁股要吃什麼嗎？
答：要！！因為我們在為屁股重建肌肉,當然要吃補充肌肉的補給品,
尤其是針對沒有屁股的女生！如果你天生屁股非常有肉，但是只是下垂，好好深蹲，
但是扁屁股因為要長肌肉，（不是長脂肪），所以是需要補充一些蛋白質才有更顯著的效果！
3. 問：我該如何開始，要做幾下？
答：首先要你學著找到自己用力的肌群是否是正確的!
而且一定要找教練指導。
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深蹲很容易不小心用錯力量，用錯位置，經過教練指導後，
當正確的使用位置後才可以開始朝正確的數量前進!
有的女孩都會傻傻地每天練習一百下，
其實做這麼多下真的沒有太大的幫助，
增加重量，才會UPUP喔!
4.問：我做多久才有這樣的變化?
答：雖然照片看起來是兩年的差距,但是我必須要說,
我接觸健身是我來美國才開始的(2013)，
前後讓自己的臀型越來越好看，
快要一年才有顯著的效果!
這段時間我的訓練跟飲食還有方式一直再調整，
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透過許多教練協助，還有自己的毅力，
對了，
相信自己的毅力,我只是努力訓練自己達到目標，
我只是要求自己一定要做到而已！！
5. 問：翹臀一定會讓大腿看起來壯嗎?
答：其實，有翹臀一定會有結實的大腿，這是一定的。
因為肌肉的相鄰關係，在訓練臀部的肌肉時，也會訓練到你的腿部肌群，
有一個結實的腿部線條，才會有美麗渾圓的翹臀。
真的要完全只練到臀部的肌群，
是有點困難，
但是如果在姿勢正確的前提下，不會有過度的腿部肌肉線條，
但是會讓你的腿部曲現在視覺效果上看起來很有立體感喔。
如果看到很多歐美麻豆臀腿比例過度完美，
細大腿配上渾圓的臀部，基本上都不太可能是真的ＸＤＤＤ
因為鍛鍊臀部就一定會鍛鍊到你的腿部肌群，
所以這是共同體啊！！
順便附上真假臀部的參考照片給大家看:
左邊沒動手術前的屁股，右邊是動了手術的屁股
這麼大長篇～感謝你們認真看完！我很謝謝大家的支持！
也謝謝許多一直默默分享我粉絲頁的所有朋友們～
我很高興你們願意分享我的心得～我真的很感恩＾＾
每次我訓練得非常痛苦時,只要想到你們,我就吸一口氣重新來過^^
因為有你們的存在,我要更努力才行!
加油～鬥士們～我們一起為身體奮鬥!
原文載於健身狂鬥士 Sally的部落格
本文獲作者正式授權轉載
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