[米奇中醫堂] 行山跑步雙腿痠軟之按穴自救法 (上)

很多時候，行山跑步等腿部運動之後，大家都需要還「氧債」（Oxygen Debt），雙腿痠痛到不得了，感覺腿部不屬於自己似的，通常兩三天症狀會自行緩解。

坊間都有很多方法舒緩症狀，如止痛貼、按摩膏、冷熱敷貼等等，那麼就讓筆者同大家分享一些按穴自救法吧！

按圖放大: (左上) 血海穴 (左下) 風市穴 (右上) 梁丘穴 (右下) 伏兔穴

大腿部

• 血海穴（大腿內側，髕底內側端上2寸）
• 梁丘穴（大腿前面，髕底上2寸處）
• 風市穴（股外側面正中線上，膕橫紋上7寸處。在直立垂手時中指尖所指處）
• 伏兔穴（大腿前面，髕底上6寸，在股直肌肌腹中）

以上穴位有助舒緩大腿肌前群痠痛症狀，常見為股四頭肌：股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌

膝部

• 膝眼穴（屈膝，在髕韌帶兩側凹陷處，在內側的稱內膝眼，在外側的稱外膝眼）
• 鶴頂穴（在膝上部，髕底的中點上方凹陷處）
• 委中穴（膝彎膕橫紋中點，在股二頭肌腱與半腱肌腱之間凹陷處）
  

  委中穴

以上穴位有助舒緩膝部內外側副韌帶、臏韌帶拉傷疼痛症狀

小腿部

• 承山穴（小腿後面正中，委中下8寸，腓腸肌肌腹下，用力伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處）
  

  承山穴

• 承筋穴（小腿後面，委中下5寸，腓腸肌肌腹中央，在委中穴與承山穴的連線上）
• 陰陵泉穴（小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷）
  

  陰陵泉穴

• 陽陵泉穴（小腿外側部，腓骨頭前下方凹陷處）
  

  陽陵泉穴

以上穴位有助舒緩小腿前的脛骨前肌、小腿外側的腓骨長肌及小腿後的腓腸肌、比目魚肌痠痛症狀。

*米奇醫師為執業女中醫師

原文載於 澤聲中醫