很多時候,行山跑步等腿部運動之後,大家都需要還「氧債」(Oxygen Debt),雙腿痠痛到不得了,感覺腿部不屬於自己似的,通常兩三天症狀會自行緩解。

坊間都有很多方法舒緩症狀,如止痛貼、按摩膏、冷熱敷貼等等,那麼就讓筆者同大家分享一些按穴自救法吧!

按圖放大: (左上) 血海穴 (左下) 風市穴 (右上) 梁丘穴 (右下) 伏兔穴

大腿部

  • 血海穴(大腿內側,髕底內側端上2寸)
  • 梁丘穴(大腿前面,髕底上2寸處)
  • 風市穴(股外側面正中線上,膕橫紋上7寸處。在直立垂手時中指尖所指處)
  • 伏兔穴(大腿前面,髕底上6寸,在股直肌肌腹中)

以上穴位有助舒緩大腿肌前群痠痛症狀,常見為股四頭肌:股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌


膝部

  • 膝眼穴(屈膝,在髕韌帶兩側凹陷處,在內側的稱內膝眼,在外側的稱外膝眼)
  • 鶴頂穴(在膝上部,髕底的中點上方凹陷處)
  • 委中穴(膝彎膕橫紋中點,在股二頭肌腱與半腱肌腱之間凹陷處)

    委中穴

以上穴位有助舒緩膝部內外側副韌帶、臏韌帶拉傷疼痛症狀

小腿部

  • 承山穴(小腿後面正中,委中下8寸,腓腸肌肌腹下,用力伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處)

    承山穴
  • 承筋穴(小腿後面,委中下5寸,腓腸肌肌腹中央,在委中穴與承山穴的連線上)
  • 陰陵泉穴(小腿內側,脛骨內側髁後下方凹陷)

    陰陵泉穴
  • 陽陵泉穴(小腿外側部,腓骨頭前下方凹陷處)

    陽陵泉穴

以上穴位有助舒緩小腿前的脛骨前肌、小腿外側的腓骨長肌及小腿後的腓腸肌、比目魚肌痠痛症狀。

*米奇醫師為執業女中醫師

原文載於 澤聲中醫



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米奇醫師
一開始踏足社會,就是在香港大學聲線研究所學習何謂「研究精神」。若干年後,膽粗粗帶著此精神在澄明堂私人執業,每天憑著這團火繼續燃燒僅餘青春,慶幸成為熱愛工作的幸運兒。