『跑圈無真話，谷中多騙子』是你同我的「真的假不了」體會。騙案是層出不窮的，就以以下騙徒為例，幾年前開始活躍於日本，雖然已經被廣泛報導其行騙手法，但每年受害人數仍有增無減，有跡象顯示在大中華區已有人被騙。大家一齊睇下騙徒犯案手法:
騙徒簡介
中野．詹姆士．修一
1971年出生，是一位私人體能、體適能健身教練，以有效率且可持續的獨特方法深受伊達公子、福原愛等頂尖選手以及模特兒的信賴，預約指導已經排到3年之後。擔任《Tarzan》（Magazine House）等雜誌的體育編審工作，監修超過300本書刊，同時在全國各地舉辦多場演講活動。
專業資格有美國運動醫學會（ACSM）認證之健康體適能專家、早稻田大學進修推廣部講師、日本核心體能訓練協會（JCCA）A級教練講師。
著作包括《重返青春的10個生活秘方》、《一流的人提高鬥志的10種方法》、《讓膝蓋、腰、肩膀的痠痛自動消失！》。在日本放送（NBS）「上柳昌彥 GOGOBANG！」 、東京電視台 （TV Tokyo） 「所羅門流」等節目中接受過專訪。
用最小限度的練習大大提升自我表現！
中野．詹姆士．修一，他十分懂得我們心理上的弱點，人人都想不勞而獲，做運動也抱著炒賣心態，投入少少，回報多多。橋不怕舊，最緊要受，他的必殺技是同你sell 「用最小限度的練習，馬拉松也能愈跑愈快」，聽落都『頂癮』。
他強調他的方法只需透過每月累積里數達100km，便可以輕鬆做到3小時或3.5小時跑完馬拉松。
受害人大多是每天要面對沉重工作和生活壓力，又熱愛跑步的人，一天的最多只能撥出1小時練跑。針對這情況，中野教練提出了4個超效率練習計畫：
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- 每月跑里數累積100～200公里，可一次增強肌耐力和心肺功能。
- 以基本的配速來練跑，是最簡單又有效率地提升速度。
- 增加體內的醣類貯藏量。
中野對Carbo-Loading有保留，認為比賽前夕如果改變進食習慣的話，腸胃可能會有出問題的風險；而且要將1公克的醣類儲存為肝醣的話，需要3公克的水分，因此在比賽前夕進行肝醣負載，也會造成體重增加。增加的體重會成為身上多餘的重量，因此可能就無法用平常練習時的配速來跑了。因此他建議在平日的練習階段中，就增加醣類攝取、進行肝醣負載。
圖片來源：晨星出版
4. 鍛練提升新陳代謝的體質。
LSD 目標是要鍛練出可以輕鬆燃燒脂肪的體質。儲存在人體內的脂質所能提供的熱量雖然足以讓我們跑40次馬拉松，但要將脂質轉換為肌肉能使用的熱量，需要一些過程。
首先要在脂肪細胞當中利用酵素將脂質分解，接著透過微血管中的血液，將它們輸送到肌肉。然後藉由位於肌肉細胞當中的微小器官「粒線體」，讓它們與氧氣結合以創造出運動所需的熱量。人體當中唯一可以燃燒脂肪、製造運動熱量的，就只有粒線體而已。
想要以一定的速度長時間地跑步，就必須活化這些過程，LSD就是可以達到這個目的的有效方法。長時間以LSD來跑的話，脂質與醣類這兩大跑步的熱量來源中，儲存量有限的肝醣會較早接近耗竭，於是身體就不得不積極地利用脂質，因此也就必然地要在體內塑造一個完善的環境，跑步距離超過20公里的話，肝醣就會開始耗竭，所以每次跑LSD我們都以20公里來進行。
四個要訣共分成為七個章節：
- 第1章 跑太多反而阻礙自己刷新最佳紀錄
提出訓練要振「個別性原則」的一個基本原則,即你跟足 「川內法」， 你都sub 3不到，因為你不是他 - 第2章 擺脫過度訓練，提升戰績！
提升最大氧氣攝取量，至多是２０％ - 第3章 單月跑步距離１００～２００公里的超效率練習計畫
練習時只需配速跑就ＯＫ
- 第4章 不必大費周章也能達成目標－－心率訓練法
用心率訓練法來提升練習效率 - 第5章 練習或比賽後如何提升表現
練習和伸展是最糟的組合 - 第6章 不用跑也能體驗全程馬拉松的訓練祕技
在家中模擬體驗全程馬拉松，中野式腿力訓練方案 - 第7章 靠伸展來提升表現
比起運動前，運動後更應伸展
書裡所有的伸展都有影片示範，可利用般手機來讀取各頁所標示的QR CODE。
資料來源:《用最小限度的練習，馬拉松也能愈跑愈快 : 頂尖跑者為業餘者所寫的訓練課程》 / 中野.詹姆士.修一著 ; 吳建慶譯.
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