[如果一早知…系列] 單雙關節知唔知?

個個都話捉緊夏天嘅尾巴，為咗去埋最後一次沙灘/船河，緊喺要盡最後嘅努力操到最fit啦!

入到 gym 想推下拉下大隻啲又唔知點入手? 如果你咁醒睇完上次篇文，知道自己健身嘅程度、目標就以為自己喺 expert，我勸你都係唔好再睇落去啦!

唔識係基本，但係唔識點安排就求其推下拉下，喺阻住人哋之餘又浪費時間，咁喺咁，冇咩概念唔知點安排好，等我哋講多你一樣嘢，呢樣嘢好影響 program 安排，就係：

單關節動作 (Single Joint Movement) VS 雙關節/多關節動作 (Compound Joint Movement)

簡單講：

單關節動作

即係郁動期間只會有一個關節郁緊，例如 biceps curl (二頭肌彎舉)，整個活動中只有手肘角度有變化，靠嘅喺二頭肌向心收縮/離心收縮 (有人會喺做呢個動作最尾幾下 involve 小小膊前舉，我同意喺有佢嘅作用嘅，但你每一下都咁做其實想我笑你無知)

雙關節/多關節動作

即係同時有好多個關節郁緊，例如 Squat (深蹲)，同時有踝、膝、髖三個關節同時角度轉變：

拋完書包啦，咁做咩要知先?

就係 set program 通常 (係通常，唔係一定) 會先完成多關節動作，先再做單關節動作，以胸肌 hypertrophy 為例，通常都喺好似以下咁排：

1. bench press (雙關節：膊、肘)
2. Incline bench press (雙關節：膊、肘)
3. Fly (單關節：膊)
4. Pullover (單關節：膊)

不過，有人都會調轉嘅，咩人會咁做? 下次再講。

原文載於 Sportential 運動潛能資訊

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