以前從來沒有傷膝問題，沒怎麼留意護膝用品，只有12年前首次參加毅行者時買下的一個「弱雞」運動膝套。
自從去年年底膝蓋出現傷患，休息養傷之餘，只能把這古董膝套拿來應急頂住先，但效用當然就不用多說啦，連我姐姐見了都忍不住說：你咪咁啦！我俾個護膝你用啦！
有12年歷史的古董護膝！
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於是我著手尋找好的護膝，怎樣才算好？我想，適合自己的傷患，可以輔助復原的便最好。後來膝傷情況逐漸改善，物理治療師也建議我慢慢開始逐步回復跑步練習。無練一排，傷患又未完全康復，擔心膝蓋力量不足，所以參考了一些護膝用品，並詢問物理治療師的意見，選擇了幾款護膝產品以作輔助。
得知 3M 有一系列護膝產品，我一直有使用其驅蚊膏及其他個人護理產品，感覺不錯，這次就試用了幾款 Futuro™護多樂™ 系列的護膝產品，分享一下我的使用心得～
(左) 護多樂™全方位高支撐型穩固護膝 (右上) 護多樂™雙帶式護膝 (右下) 自定壓力型髕骨加壓帶
護多樂™全方位高支撐型穩固護膝 (Futuro™ Active Knit Knee Stabilizer)
這款護膝承托力及支撐度是三款試用產品中最高的，彈性針織質料，而且尺碼有 SML 三個選擇，穿上感覺非常「緊緻」。它的特點是左右兩側設有加固條，因此承托非常充足，而且也不容易隨著腿部活動而移位。而「菠蘿蓋」位置有一個圓環狀的凝膠，可以固定臏骨（菠蘿蓋）位置。
由於我的左膝有 PFPS 的問題（髕骨股骨疼痛症候群），因此物理治療師建議我可使用這種護膝，穩定膝蓋臏骨。穿上之後膝蓋感受到強力包覆，安全感十足，雖然物料有施加壓力但穿著感覺舒適，不會阻礙行走。
使用心得：這護膝的穩定性強，加上兩側有加固條，不太適合用於跑步運動，一般行走和日常活動就十分適合，穿在褲子底下也可以，不會影響外觀。
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護多樂™雙帶式護膝 (Futuro™ Dual Knee Strap Support)
全方位高支撐型穩固護膝支撐雖然好，但始終只可用於日常活動，所以我也試用了這款雙帶式護膝。這款護膝針對膝蓋上下方施加壓力，上下兩條帶子都可以調整，緊貼膝部。而物料也較為輕巧，不會令腿部有侷促悶熱的感覺。
當然，由於物料相對較輕薄，而凝膠墊也換成了軟墊，它的承托力和支撐沒有上一款強，不過就更適合運動使用，穿著的感覺也更舒適，完全不會阻礙大幅度活動。需要留意的是它沒有尺碼之分，要注意產品適用的腿圍 (12.5-17.5吋)。
使用心得：我發現了一個組合用法，將冷熱敷墊以雙帶式護膝固定在膝部，可以舒緩 ITB 痛楚，十分方便！
冷熱敷墊配合膝套使用，十分方便！
護多樂™自定壓力型髕骨加壓帶 (Futuro™ Custom Dial Knee Strap)
這款自定壓力型髕骨加壓帶是針對特定位置加壓，根據物理治療師的建議，我會使用於右膝上方的 ITB 位置，以減低 ITB 在膝蓋外側磨擦引致痛楚的機會。此外，因應不同傷患，這膝帶也適合用於膝蓋下方。
(左) 膝蓋上方使用 (右) 膝蓋下方使用
這款產品的特點在於施加壓力的凝膠墊（Gel pad）上方有可調式扭鍵（Dial），將膝帶固定於腿上後，把扭鍵向右扭動便可將 Gel pad 拉緊，加強壓力。在運動途中，如果感覺壓力過大或不足，只要輕輕一扭便可以調節壓力，真的非常方便！戴著它走下坡或慢跑時，膝蓋外側的 ITB 痛楚真的有所減輕。
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使用心得：最好貼肉穿著，如果穿上衣物（如壓力褲或緊身褲）之後再使用此膝帶，膝帶可能會容易滑下。
最後，各位傷膝人士要緊記，雖然使用護膝產品有助舒緩痛楚，但對傷患本身沒有療癒功效，千萬不要因為痛楚減輕就勉強增加運動強度，這樣很容易會傷上加傷。而且每個人的傷患原因和傷勢不同，要準確斷症、聽從治療師的建議進行休息或復健，才是治標的方法。使用護具之前，最好先徵詢你的治療師，選擇合適的輔助產品，更重要的是聆聽自己身體的信號，不要勉強操之過急 (我也在努力學習中)。在復健途上，大家都要多多努力！
自定壓力型-膝/肘關節加壓帶 (Custom Dial Knee Strap）介紹短片：
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小昭@Fitz.hk
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