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炎炎夏日,高溫與濕度不僅增加運動員的身體負擔,還加速水分和電解質流失。在這種情況下,適當的補給策略對維持運動表現、預防中暑和脫水至關重要。
要練烈陽神功,先要學識補充。酷熱下堅持跑山訓練的「青山之王」阿Hang,以及經常與「與陽光玩遊戲」的前香港沙排代表盧慧茵 (Lolo) 和 袁廷芝 (Gigi),最近就與 Fitz 分享他們在炎夏之下的補給心得。
山野跑者的夏季補充策略
越野跑手「青山之王」阿 Hang 表示,夏天不會特別暫停訓練,面對酷暑,他會特別注意路線的通爽情況,並會增加補給準備。
「夏天時,如果由青山寺一邊上青山,就會比較悶熱,所以要做足準備,例如多帶一些水,以及加強補給。」
「一般來說,操練的距離會稍微短一點,或減少爬升。最重要是找一些方便補給的路線,如果天氣太熱,可以選擇路跑。以屯門為例,我會推介屯門碼頭至屯赤的路線,或沿青山公路跑出荃灣,這兩條路線沿途都有汽水機或便利店,方便補給。」
關於補給品,阿Hang 會根據訓練時間和距離來決定攜帶的水量。「如果上青山,我會帶 300 毫升左右。如果跑10公里山賽,會帶500毫升。」阿Hang 還強調了電解質補充的重要性,「尤其是夏天,在跑步時補充電解質相當重要。夏天天氣熱,流汗多,補給一定要留神。」
阿Hang 表示,他無論早上訓練或比賽,都習慣不進食早餐,起步前會先吃一包能量軟糖,以防空肚上陣。他解釋,能量軟糖可提供電解質及能量,足夠他完成訓練或賽事。由於能量軟糖攜帶方便,萬一遇上突發情況,都可以輕易補充,所以他都會帶多一點作後備之用。
另一方面,阿Hang 多數輕裝上陣,他通常會事先將電解片放入飲用水,定時飲用。若果是長距離比賽,會帶備一至兩粒電解片,在中途補給時再沖調,以維持身體狀態。
阿Hang 補給Tips
- 在比賽或訓練開始前,先吃一包tā能量軟糖,既有能量又能避免空腹運動不適
- 起步前將電解片溶解在水中,可確保在運動過程中,隨時可補充電解質。長途比賽會 隨身攜帶多一至兩粒
- 假設50公里比賽,約45分鐘先吃一包能量凝膠 (Energy Gel),然後隔45分鐘再吃一包。如果比賽中後段,精神也會比較累,可吃一包軟糖提神。
沙排選手要預防過度消耗
2023年代表香港出戰杭州亞運的沙灘排球代表盧慧茵 (Lolo) 和 袁廷芝 (Gigi),無論在訓練及比賽上,都要面對酷熱及猛烈陽光,如何補充身體消耗是重要課題。Gigi 表示,她們在運動時會大量出汗,需要補充大量水份。如果只飲清水的話,容易令腹脹影響表現。她會選擇以電解片調入清水,令身體補充電解質,減少口渴感,避免喝太多水而感到不適,也不用經常上廁所。
在談到比賽中的補給策略時,Lolo 表示會在比賽中途適時食用能量膠和軟糖:「沙排節奏快,需要方便快捷的補給方式。軟糖可以方便補給,在比賽中途適時補充,可以讓頭腦保持冷靜。」
此外,她們還會在運動期間定時食用能量軟糖,維持身體有足夠能量。Gigi 最近到上海進行沙排訓練營,明白到電解質補充的重要性:「有次我在訓練後做水療,突然腳部抽筋,我匆匆吃了一粒能量軟糖,抽筋立即舒緩!」
Lolo 回憶起當年她們都是業餘運動員,各自要面對工作,也要兼顧密集訓練。在工作及運動上力求圓滿之下,身體經常處於過度消耗狀態。Lolo 表示,這時她發現能量凝膠 (Energy Gel) 的重要性。「我的工作需要輪班,有時要做12小時通宵更,然後直接進行早上的訓練。」她表示,適時的能量補充對維持狀態至關重要:「在這種情況下,我會在放工後到練習前一小時左右食用能量膠,令精神一振支撐訓練。」
tā Energy Gel 含有豐富的碳水化合物、電解質以及支鏈氨基酸 (BCAA),其中 BCAA 能夠防止肌肉流失,促進蛋白質合成功效,舒緩運動時及運動後疲勞。
Lolo 及 Gigi 補給 Tips
- 在訓練或比賽前飲用電解片,能有效補充身體所需的電解質,避免運動中因為缺水而出現抽筋或疲勞的情況。電解片還能幫助維持身體水分平衡,適量使用可有效避免因為大量飲水而造成的腹脹問題。
- 能量凝膠可在比賽前或訓練過程中使用,以提供即時能量補充,特別是在身體疲勞時,可迅速提升體能和專注力
- 根據個人的體能需求和運動強度,合理安排電解片、能量凝膠和軟糖的使用頻率和時間。例如,在高強度訓練前可以先飲用電解片,訓練過程中使用能量凝膠,而在比賽或訓練中途感到體力不支時則可食用 tā Energy Gel
tā Energy 運動營養補給品
法國製造,源自紐西蘭的運動營養品牌 tā Energy 是阿Hang、Gigi 與 Lolo 的不二之選。能量軟糖提供快速能量來源,每包含有97卡路里熱量,部分口味還添加了咖啡因以提高專注力。電解質片則有助於維持水分平衡,補充運動中流失的礦物質。
Gigi表示:「tā Energy的產品口感真實,味道接近天然水果。」Lolo 則特別喜歡檸檬口味,「它有一種泰國風味,很獨特。」阿Hang 喜愛可樂味,因為含有咖啡因,令他精神喚發。
原來 tā Energy 的創辦人 Daniel 在世界各地的⼀流餐廳擔任廚師達15年,所以相當注重補給品的口味,他希望 tā Energy 能成為天然、美味與營養並重的產品。
香港的 tā Energy 產品系列包括 Energy Gel (運動能量凝膠)、Organic Energy Bar (能量棒)、Energy Gomme (能量電解軟糖) 和 Hydration Tablet (電解水溶片)。
tā Energy 銷售點
以下地點售賣味道/款式不一,歡迎致電查詢
- Action Panda 運動用品專門店
- Cam2 Sport
- DECATHLON 銅鑼灣 / 中環 / 九龍灣 / 旺角 / 馬鞍山 / 沙田 / 將軍澳 / 屯門店
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