隨著年度十公里（10K）賽事進入倒數階段，全球知名跑鞋品牌 Saucony 特別舉辦的「10K 精英備戰班」正式迎來訓練營的尾聲。為期六週的備戰課程，特別邀請到港隊級星級教練團隊——Ken Sir（黃冠衡，2025-2026 香港田徑隊成員）與 Johnny Sir（何敬武，2025 渣馬半馬全場第5名）執教，為 20 多位來自不同背景的素人跑手提供專業且系統化的備戰訓練。
從第一堂雨中的 5000 米時間測試，到針對賽道地形進行的變速跑與跑姿糾正，學員們在教練團隊的帶領及團隊互相「破風」帶領下，不僅成功突破訓練瓶頸，更展現出強烈的突破決心，信心指數由開班初期的谷底飆升至接近滿分，蓄勢待發迎接 10 月 4 日的賽事。
港隊級星級教練團掌舵 針對性變速訓練模擬賽道挑戰
今次「Saucony 10K 精英備戰班」打破傳統跑班模式，教練團根據學員的不同體能背景進行分組，並針對賽道特性量身打造階段性課表。
負責帶領 A 組的 Ken Sir 表示：「我們早期先以長距離打好學員的有氧基礎，中期導入 3 公里配速訓練以提升最大攝氧量（VO₂ Max），最後階段則讓學員全面適應 10 公里的比賽速度。」
針對比賽賽道上的斜坡起伏，負責帶領 B 組的 Johnny Sir 補充：「我們特別在運動場訓練中加入許多變速跑，透過快慢節奏的切換，直接模擬賽道上落斜時肌肉與心肺的轉換，幫助學員在比賽中能更加從容地掌握配速。」
素人跑手克服傷患與瓶頸 跑姿糾正與團隊帶領成破速關鍵
參賽學員中不乏經驗豐富但面臨突破瓶頸的跑手。曾於今年 3 月完成東京馬拉松的學員 Jessica 分享，自己在第一堂跑姿測試中發現有「拱背」的習慣，導致高強度訓練時下腰部容易代償出現痛楚。「幸好 Ken Sir 即場為我糾正跑姿並建議加強核心肌肉，經過調整後腰痛大有改善。加上變速跑強迫我隨時掌控節奏，徹底改變了我過去『死衝』的壞習慣。」 Jessica 坦言，先前受傷讓她的信心指數一度跌至 3 分，但在這六週訓練後，身體狀態已逐步回升，目前信心指數已回升至 9 分，目標直指 Sub-45 PB（個人最佳成績）。
另一位身為外展社工的學員 Chace 則分享，第一堂在暴雨及濕滑地面下進行 5000 米測試，全體學員依然堅持到底，那份熱血激發了他的堅持決心。他笑言除了每次操練後飲一罐可樂犒賞自己外，團隊的氣氛也是關鍵：「即使配速很快，同組隊員也會輪流帶領、互相領跑破風，這成了我在體力下降時堅持下去的最大動力。」
頂級非碳板神隊友 Saucony Azura Plus 賦予訓練全方位支援
好的裝備是訓練的重要後盾。今次備戰班教練團特別推薦學員選用 Saucony Azura Plus 作為主要訓練鞋款。
Ken Sir 指出：「Azura Plus 是一對在非碳板鞋款中擁有最頂級設計的跑鞋，推進力極佳，同時兼備穩定性與緩震，無論是高速訓練還是比賽都能兼顧。」Johnny Sir 亦讚賞其極佳的勝任力，能完美應付運動場上的高速轉彎及硬地上的長距離訓練。
Jessica 在實際試跑後亦表示驚喜：「日常課表不宜過度依賴碳板鞋，而 Azura Plus 的緩震與回彈感非常流暢舒適，是日常全方位訓練的絕佳選擇。」
信心指數 10 分滿分！教練團寄語學員「博盡無悔」
面對即將到來的 10 月 4 日比賽日，教練團對學員順利達成目標給出了 10 分滿分的信心指數。Johnny Sir 叮囑學員好好享受比賽，展現六個星期下來的成果；Ken Sir 則寄語：「記得每一課練習的艱辛，將練習成果毫無保留地宣洩在賽道中！」
兩位學員亦喊出衝線目標，Jessica 表示：「無傷順利完賽，全力突破自我，衝向 Sub-45 PB！」Chace 則豪氣喊出：「博盡無悔！」相信全體 Saucony 備戰班學員將在比賽當天發揮最佳狀態，創造屬於自己的突破時刻。
