韓國抗疫情況

康復香港,時代抗疫。

政府寧願封博物館、封圖書館、封運動場,甚至政府寫字樓都封閉,但點都唔封邊境關口。源頭阻截唔到,市民唯有自救,好好鍛鍊身體同疫症決一死戰。

傳統智慧話做運動有助提升身體免疫力,但係唔少做開運動嘅朋友都親身實證,每次跑完馬拉松,或者做完劇烈運動之後,會好容易傷風感冒。咁究竟,做運動係咪一個有效嘅抗疫手段呢?

台灣成功大學醫學院生理學研究所教授任卓穎、陳洵瑛與博士生許觀達,於2011年發表《Severe Exercise and Exercise Training Exert Opposite Effects on Human Neutrophil Apoptosis via Altering the Redox Status》,當時在台灣受到媒體廣泛報道。

提升抵抗力由白血球開始

人體血液中嘅「嗜中性顆粒白血球」(Neutrophil,這裏簡稱「白血球」) 係身體防禦外來疾病嘅第一道防線。呢啲白血球由骨髓製造,白血球壽命越長,骨髓則能有更多時間製造品質較好嘅白血球。

成功大學嘅論文,就用兩年時間,追踪13位自願者嘅運動情況,睇睇佢哋喺劇烈運動之下,白血球嘅死亡情況,從而推斷有關人士嘅抗疫能力。

顯微鏡下的「嗜中性顆粒白血球」(Neutrophil)

研究結果顯示,運動與身體抵抗力確實息息相關:

  1. 平常唔做運動,突然做劇烈運動,會導致白血球死亡率增加 (白血球死亡提升至40%)。於是就有人話,跑完馬拉松容易患上傷風感冒 (所以做完運動後要好好保暖)。
  2. 研究證實,持續做運動,可提升白血球嘅壽命,令抵抗力提升(研究要求自願者每星期做5日運動,兩個月後白血球死亡率由30%下降至10%) 。

所以,要提升身體抵抗力,做運動絕對唔可以「一曝十寒」,定時定候做適量運動,先可以保持身體嘅免疫能力。

論文: Syu, G., Chen, H., & Jen, C. (2011). Severe Exercise and Exercise Training Exert Opposite Effects on Human Neutrophil Apoptosis via Altering the Redox Status PLoS ONE, 6 (9) DOI: 10.1371/journal.pone.0024385

改善生活習慣對抗疫症

要對抗疫症,就要改善生活習慣。就算大家聽過千百次,筆者都要不厭其煩講講:

1. 做適量運動

文章上半部話突然性嘅劇烈運動不可為,咁點為之「合適」運動呢? 用傳統講法,半個鐘輕微出汗,可以邊做邊講嘢嘅運動,就算係合適嘅運動,大人細路都啱。此外,疫症流行時,戶外運動比室內運動更為合適,而且照多啲太陽亦會健康啲。建議嘅運動包括: 行山、緩步跑、慢步、瑜伽等。

2. 充足睡眠

睡眠令身體獲得休息,以整修同恢復免疫功能。缺乏睡眠會令抵抗力大減。

3. 健康飲食

飲食均衡,多吃蔬果,令身體吸收不同營養,以建立身體防禦系統。此外定期補充足夠水份,亦十分重要。

4. 注重個人衛生

出門戴口罩,勤洗手等,已經係香港人日常指定動作了。

資料: 泛科學Ask the Scientists


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永誠
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