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Hip Flexor 

俾兩盒嚟? 俾俾俾? 膝頭對上就係髀……俗稱「大髀」,學名為股四頭肌 (Quadriceps Femoris)。顧名思義,股四頭肌由「四頭」組成,分別是股直肌 (Rectus Femoris) 、股內側肌 (Vastus Medialis)、股外側肌 (Vastus Lateralis) 和股中間肌 (Vastus Intermedius)。當中股直肌橫跨髖和膝關節,其主要功用為髖屈 (Hip Flexion) 和膝伸 (Knee Extension);其餘「三頭」爲一體,我把這三頭稱為 V-group (Vastus Group) ,其主要功能為膝伸。

大多數股四頭肌伸展只集中伸展「三頭」(Vastus group)但未能完全伸展股直肌。這「漏網之魚」可直接影響髖關節的活動力和骨盤前後傾的幅度,繼而導致其他腰椎毛病。若股直肌長期處於「被縮短」的狀態,在這主動不足 (Active Insufficiency) 的情況下,也可影響其肌力。此肌「 力有不逮」,自然會「搵人幫手」,小弟臨床觀察,闊筋膜張肌 (TFL-Tensor Fasciae Latae) 是常被「徵召」的肌肉。此肌過份代償,又會導致髂脛束張力增加,結果就是大家口中常提的 ITB syndrome了! 係,事情就是這樣子的無限伸延,無限Loop!

五個字作總結:「一個累全家」! 這個運動是交替主動伸展股直肌和髂腰肌,可彌補傳統髂腰肌和股四頭肌伸展的不足👇🏻

Inner Hip

當年今日。2018年2月18日,我曾經貼文貼片,向大家說明髖關節的活動幅度和控制能力會直接影響膝、足踝和足掌的生物力學,也指出若髖關節缺乏內旋的能力,也可能是膝部韌帶如內側副韌帶和前十字韌帶受傷的潛在風險因素。若你這兩年也有追看小弟的文章和短片,我也再三強調髖關節對下肢的重要性⋯⋯「髖鬆! 髖鬆! 髖鬆!」。我想大家對「髀骹」與膝及足踝的力學關係有初步的認識吧!

從三個月前開始,我把重點從「髖」與下肢力學轉移至骨盤和腰椎,向大家介紹一些「髀骹」的運動。藉此告訴大家「髀骹」的活動力直接控制了骨盤前後傾 (Anterior / Posterior Pelvic Tilting) 的幅度和能力,即骨盤在矢狀面的狀態,繼而影響腰椎,甚至胸椎及肋骨的活動。與此同時,我亦點題指出我們轉腰的動作如網球「拉板」,哥爾夫球的 swing,甚至簡單如日常生活的步行和跑步,也取決於「髖」的內,外旋能力! 簡單來說,「髀骹」的活動力 (Hip Mobility) 是極度十分超級無敵勁重要!

如果你兩年前已經開始「定期兼持續」練習我推介的 Hip Mobility Drill,理應進步不少。若今天才開始,不妨「坐住試吓」👇🏻

Calson Leung 關節SIR Facebook 專頁
場地提供: Connect Fitness & Physiotherapy


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Calson Leung 關節SIR
從事物理治療及體適能行業逾十八年,仍然對人體結構和解剖學充滿好奇,深信Movement as Medicine ,運動和揉合中西的手法治療能根治骨關節痛症。熱衷教育大眾正確及嶄新的運動和物理治療概念和培育行業人材。香港註冊物理治療師,香港理工大學物理治療學學士,香港理工大學醫療護理學碩士(物理治療學),美國國家體能協會(NSCA) 認證體能訓練專家(CCSC) Facebook: https://www.facebook.com/CalsonSir/