香港最大型的馬拉松賽事還有不到一個月就到，跑手們都開始積極備戰，到處尋求良好去預防同處理傷患，今次有一個從事消防員職業的跑手到診所尋求協助。客人每週總要跑上兩三天，但最近兩週，膝蓋外側開始出現疼痛感覺，休息幾天後好像好了，再開始跑步，症狀卻又回來。 經過一輪評估後，發現是「髂脛束症候群（Iliotibial band syndrome）
「髂脛束症候群」是跑者常見疾病，骼脛束 (ITB) 位於大腿外側 ，這條筋膜非常強韌，能給予骨盆與大腿非常強大的穩定力量，讓這邊的組織不會往外側崩塌。如果核心肌群的力量不足，便很容易會將身體的重量轉移到這條筋膜上，尤其是長距離的跑者。當膝蓋彎曲或伸直時，髂脛束會在骨頭上滑動，過度摩擦或運動姿勢不良就容易誘發症狀，但髂脛束症候群疼痛的位置，主要在膝蓋的外側。
個案中客人進行動態評估時，發現受傷部位同側腹斜肌同臀中肌未能發力，導致 ITB 過度繃緊並拉扯，引致膝部外側出現疼痛狀況。在透過儀器消炎，手法治療及運動治療已好轉大半，針對痛症根源對症下藥，再教授家居運動練習後已沒有痛楚感覺了。
家居運動
髂脛束肌筋膜放鬆 (ITB release)
- 側卧手肘撐起，將按摩球放置在髂脛束底下
- 沿髂脛束尋找痛點並按壓維持60秒，痛楚維持3-5分痛（10分最痛）
側平撐 Side Plank: 激活兩側核心肌群
----- 廣告 Ad -----
- 手臂屈曲，手肘支撐身體，雙腳伸直
- 手肘向下壓並將盆骨，抬起離開地面，身體從腳到頭成一直線
- 可嘗試另一邊手向腳提起以增加難度
- 維持動作30-60秒，兩組
站立消防栓式運動 Fire Hip Hydrant (臀部訓練）
- 將阻力帶套上膝頭位置，保持單腳站立，另一隻腳跟支撐在牆上並屈曲90度
- 上身微微傾前，將牆上腳向外展，過程中保持盆骨穩定，感受兩邊臀部同時發力
- 重複10次，2組
資訊提供: 唐信安先生 (糖Sir)
- 註冊運動治療師 (香港，英國)
- 香港運動治療師總會執行委員會委員
- ig: jtsporttherapy
在 Instagram 查看這則貼文
Sports Therapists Association of Hong Kong 香港運動治療師總會
香港運動治療師總會是作為香港運動治療師的自我規管及專業團體, 其核心價值為「專注於運動員／病人的傷患預防及復康，為不同年齡及水平的運動員從傷患中回復最佳的功能」。透過倡議, 推廣及服務等工作，確保不同運動員的安康，讓他們能在無後顧之憂的情況下全力以赴。
總會在未來將持續強化作為運動治療師監管與專業發展平台的角色，以實現「推動運動治療成為法定監管專業」為長期目標，為香港乃至整個大灣區的體育健康事業注入專業動能。