好多新手做完運動,除咗關節痛肌肉痛,好多時發現一個問題:「點解雙手好似腫腫地?」症狀嚴重者,甚至連手指都唔可以屈曲。

「運動手腫」成因

呢個症狀叫做「運動手腫」,成因大致有三項:

  1. 劇烈運動之下,心跳及呼吸會加速,血液會流向心臟及肺部,流向雙手嘅血液減少。手部為維持足夠血液,血管會稍微擴張,令手部腫脹
  2. 做運動令肌肉發熱,身體系統會將血液推向表皮血管,提升降溫效能。呢個狀況,亦會令手部較為腫大
  3. 耐力運動員長時間進行激烈運動時,可能會出現低鈉血症 hyponatremia,低鈉可導致手指腫大 (其他徵狀包括頭暈同嘔吐)

紓緩方法

以下3個方法,可以紓緩「運動手腫」時不適:

  1. 做運動前: 除低戒指及鬆開錶帶,以減輕手部腫脹後不適
  2. 做運動時: 上下搖動雙手,多做握拳動作等,加強血液流通
  3. 注意補充鹽分及水分: 運動前後適度補水,長時間的慢跑或行山、出汗量較大的人,可補充運動飲料,減少身體鹽分流失

其實大多數情況下,「運動手腫」對身體無害,所以只要適應就無問題。做完運動後休息一下,手部就可以回復如常。

資料: Mayo Clinic


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