睡眠不足當然會百病叢生，輕則頭痛、頭暈、血壓上升，一如藝人出席活動時當眾暈倒。長期睡眠不足更會提升患上慢性疾病機率，患上糖尿病、心臟病等疾病機會增加。新聞網站《Business Insider》有篇名為《25 Horrible Things That Happen If You Don’t Get Enough Sleep》的文章，詳細列舉睡眠不足的問題，值得一讀。
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睡眠不足有害健康，睡眠過量亦不能忽視。去年，一個關注睡眠健康的醫療團體 Sleep Foundation 發表研究報告，研究人類「理想睡眠時間」，發現睡眠過量，對大腦破壞與睡眠不足不遑多讓。
最佳睡眠時間7小時
該項研究追踪英國及中國共20,000人的睡眠情況，去了解睡眠對認知能力的影響:
- 每日睡少於4小時的人，認知能力會大幅下降，反應會遲鈍，專注力下降，亦有頭暈、頭痛等問題
- 每日睡多於10小時的人，情況與睡4小時的情況相約，亦有頭痛頭暈等問題
過去的醫學研究已經證實，睡眠時大腦的淋巴系統比任何時候都活躍，這有助於將腦部的毒素排走，令頭腦在睡醒時回復清醒。而這次研究發現，睡得太長時間，大腦的毒素會重新積聚，影響認知能力。
研究團隊反覆驗證最佳的睡眠長度，發現每日睡7至9小時，就能獲得最佳效能。
所以，星期一至五只睡三數個小時，到周末「補眠」，一口氣睡十多小時，是最壞的睡眠策略。
資料: Medical Express
永誠
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