一罩難求之下,香港人唯有鍛鍊身體抵抗疾病。圖: 網上圖片

香港疫情有幾嚴重,唔使筆者多講。總之喺一罩難求之下,有醫生鼓勵大家多做運動,鍛鍊身體對抗病菌。不過,做運動都要適得其法,以免越做越病。

做劇烈運動後,身體往往出現「免疫空窗期」,抵抗力下降,更容易染病。

運動令身體「開窗」72小時

近年發現,進行劇烈運動時,負責免疫機能嘅淋巴細胞急劇增加。不過當運動結束,淋巴細胞數量迅速下降,而免疫機能亦同時回落,甚至低於運動前水平。有人就以「開窗」形容呢個時候身體嘅狀況,因為病毒較為容易進攻免疫系統,令身體染病。

這段時間稱為「免疫空窗期」,為時約3至72小時,視乎體質及運動劇烈程度。

「J」型曲線模式

有研究者發現運動同「上呼吸道感染」(upper respiratory tract infection) 嘅情況,發現兩者之間呈現一個「J」型曲線關係:

  • 低運動量及劇烈程度 (下圖左邊一端): 危險級數中
  • 中運動量及劇烈程度 (下圖中間位置): 危險級數低
  • 高運動量及劇烈程度 (下圖左邊一端): 危險級數高
左邊一欄是上呼吸道感染的機率,下面是運動劇烈度

即係話,頻密做劇烈運動,比起唔做運動,更容易染病!

休息是關鍵

所以,做運動之餘,還需要多方面配合:

  1. 適當分配運動時間: 計算身體復原時間,不要令空窗期成為常態
  2. 注意休息: 休息可修復身體受傷地方,以及建立更建全免疫系統
  3. 均衡飲食
  4. 放鬆心情

此外,做運動切勿一曝十寒,養成運動習慣,先至可以強身健體!

延伸閱讀:《[康復香港] 做幾多運動 先可提升抵抗力?

資料: Exercise ,upper respiratory tract infection ,and the immune system.Med Sci Sports Exerc 1994; 26 :128


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永誠
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