評估運動強度 (Exercise Intensity) 是科學化訓練中一個重要的議題,理解不同指標的應用可助運動員和教練制定更全面的訓練計劃。以下列舉多個科研常用的評估指標:

  1. 最大心率 (HR max %)
  2. 心率儲備 (HRR %)
  3. 最大攝氧量 (VO2max %)
  4. 最大功率/速度  (Wmax / Vmax %)
  5. 血液乳酸水平 (Lactate level)
  6. 自覺竭力程度 (RPE)
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不同指標各有優缺,教練和運動員可根據實際情況採用一種或多種合適的指標作評估。

參考文獻: Jamnick et al. (2020). Sports Med.

撰文: Dr. Eric Poon (運動科學系博士)
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