評估運動強度 (Exercise Intensity) 是科學化訓練中一個重要的議題,理解不同指標的應用可助運動員和教練制定更全面的訓練計劃。以下列舉多個科研常用的評估指標:

  1. 最大心率 (HR max %)
  2. 心率儲備 (HRR %)
  3. 最大攝氧量 (VO2max %)
  4. 最大功率/速度  (Wmax / Vmax %)
  5. 血液乳酸水平 (Lactate level)
  6. 自覺竭力程度 (RPE)
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不同指標各有優缺,教練和運動員可根據實際情況採用一種或多種合適的指標作評估。

參考文獻: Jamnick et al. (2020). Sports Med.

撰文: Dr. Eric Poon (運動科學系博士)
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Eric Poon
運動科學博士生,認可體能健身教練。於香港大學(雙主修食物營養和運動科學) 取得一級榮譽畢業後,繼而在中文大學完成運動科學碩士。現從事博士研究,希望從最頂尖科研層面進一步認識運動原理。其研究範疇為高強度間歇訓練 (HIIT) 、運動營養和心肺代謝健康。平日工作需接觸海量怪獸學術文章,但更愛閒時把它們轉化為正常人類語言。現不時參與公開課堂、學校講座、電台及電視節目,把運動科學實踐於社區當中。