食多咗 做多啲運動減唔減得返_01唔少人都有個概念,既然做運動可以減肥,飲食同運動,只不過係一條簡單嘅加減數,食多咗,做返運動咪減得返囉。

譬如話,一個漢堡包270大卡,即係跑番半粒鐘就消耗得番啦。

不過,條數並唔係咁計。

美國堪薩斯大學就有研究,證明呢個諗法錯到極!

佢哋搵咗141位肥胖人士,進行10個月長時間研究。佢哋要嚴格控制飲食,以減重為目標。仲分為三組做帶氣運動:

  1. 第一組:每日消耗400大卡嘅帶氧運動,一周做五日。
  2. 第二組:每日消耗600大卡嘅帶氧運動,一周做五日。
  3. 第三組:乜運動都唔做。

10個月後,佢哋發現:

  1. 第一組:平均減去4.3%體重。
  2. 第二組:平均減去5.7%體重。
  3. 第三組:增加0.5%體重。

食多咗 做多啲運動減唔減得返_02咁顯示咗咩呢?

  1. 帶氧運動係減重嘅好方法,唔做運動係減唔到重
  2. 減重嘅效益,同運動嘅多少無必然關係。你做多咗運動,唔代表你會減多啲。
  3. 研究人員從佢哋嘅脂肪比例,以及內分泌情況睇,做多咗運動嘅一組,情況亦唔見得好好多。

結論
研究人員強調,要減重,飲食同運動嘅比例要經過嚴格計算,因人而異。而食咗多嘅卡路里,亦未必可以靠運動減得到。此外,減重嘅同時亦要注意脂肪肌肉比例。而呢一項,就可靠負重訓練嘞。

資料來源:Obesity (Silver Spring). 2013 Mar;21(3):E219-28. doi: 10.1002/oby.20145.

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