冬天加強膝蓋按摩讓你騎得更快更好

台灣進入冬天，只要是不下雨的好天氣，低溫的戶外環境更適合出門騎車，除了不會像夏天一樣悶熱外，涼爽的微風也讓騎乘時光更加心曠神怡。

冬天大家習慣會將身體包得緊緊的，但臉部、手背及膝蓋往往是曝露在外且受風最多的部位卻常常被忽略，臉部車友大多使用頭巾保暖防風，騎車用手套也可以提供一定的防風保護，但是換成膝蓋，車友往往習慣穿短車褲，也因此膝蓋部分在冬天時常處於低溫且受風的狀況下。

膝關節除了是人體承受重力較大的關節外，特殊的結構也不容易儲存熱量，因此膝關節受到長時間寒風的刺激時，血管會收縮導致血液循環變差，加上如果單車角度設定不良導致長時間關節過度施力磨損，同時潤滑液的不足，嚴重還可能造成永久性的運動傷害。

因此冬天對於膝蓋的保健是不能忽略的，以下提供幾個方法，讓大家在寒冷的冬天能加強膝蓋的保養。

第一步：騎車前膝蓋要熱身
大家冬天出門前一定要特別針對膝關節進行熱身動作，可以進行以下兩個動作：
1.雙腿合併，順時針與逆時針方向轉圈，活動角度由小變大。
2.雙膝分開同時向內轉圈，雙膝分開同時再向外轉圈，重複做到膝蓋感到溫暖為止。
針對膝關節進行充分的熱身能活絡筋骨，減少運動傷害發生的機會。

第二步：休息及結束後為膝蓋進行按摩
車友中途休息及運動結束後，可以用自己的雙手，從大腿肌肉處開始按摩到膝蓋處，膝蓋側邊的韌帶不好伸展也因此要特別加強按摩。搭配按摩膝蓋周邊肌肉及肌腱等部位，可以有效地將緊繃的肌肉放鬆，紓解運動後所產生的疲勞提高恢復狀況，另外搭配專業的運動按摩油對膝蓋的按摩效果會更好。

膝蓋進行按摩的動作

膝蓋側邊的韌帶不好伸展到要特別加強按摩

規律的運動習慣是不分季節的，大家接觸單車運動越久，越能學習到配合季節的不同，選擇不同的裝備及保護方式，除了可以讓自己在騎車運動時更靈活反應更加之外，也讓往後的運動人生能走得更長更遠。