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            [健身入門 Gymbeginner] 弓箭步下蹲 Walking Lunge

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            • [健身入門 Gymbeginner] 弓箭步下蹲 Walking Lunge
            健身入門 Gymbeginner 2015-12-14

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            walking-lunge-Andy-Murry-strength-session-29062011

            弓箭步下蹲 (Walking Lunge) 是 下蹲 (Lunge) 的進化版,除了跟下蹲一樣可以鍛鍊腿部肌肉外,同時也可訓練心肺功能。

            程度: 初階 (Beginner)
            主要訓練肌肉群組: 股四頭肌 (Quadriceps)
            其他訓練肌肉群組: 臀肌 (Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)

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            動作

            1. 雙腿分開站立到膊頭闊。
            2. 左腳向前踏一步,上身保持挻直。
            3. 雙腿同時屈膝至直角,靜止1-2秒,然後右腳踏前。
            4. 左右腳換位重複動作。

            注意事項

            1. 步幅要大,這樣屈膝時膝蓋才不會超越腳尖。
            2. 踏前時吸氣,後腳提起時呼氣。
            3. 上身保持挻直,挻胸收腹。

            組數

            3組,每組8-12下

            原文載於 健身入門 Gymbeginner.hk

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